Paano Matulog ng MAHIMBING

Unsa man ang magamit sa ehersisyo sa taytayan?

Daghang mga magtutudlo nga nagtrabaho sa mga gym ug fitness club ang nag-ingon nga ang gymnastic nga pag-ehersisyo sa taytayan mao ang labi kaayo nga kaayohan ug gitugotan ka nga makab-ot ang labing kataas nga lebel sa kahimsog sa corset sa kalamnan sa lugar. dugokan. Unsa man ang gipasukad sa kini nga opinyon?

Sulud sa artikulo

Ang taytayan: ang mga benepisyo ug kadaot sa pag-ehersisyo alang sa kahimsog sa tawo

Unsa man ang magamit sa ehersisyo sa taytayan?

Ang utok, lakip ang dugokan, mao ang labi ka hinungdanon nga bahin sa lawas sa tawo. Busa, ang suporta sa muscular corset sa likud ug ang pagka-flexible sa dugokan naghatag hinungdan nga mga bentaha. Ang mga samad sa taludtod mahimong makulong sa usa ka tawo sa usa ka wheelchair alang sa kinabuhi

Ang kolum sa taludtod luwas nga naayo sa mga ligament ug tisyu sa kalamnan. Nagsilbi sila nga proteksyon nga nagpanalipod sa mga elemento sa bukog, ug, tungod niini, ang dugokan gikan sa kadaot.

Ingon kadugangan, tungod sa pagkamaunat-unat sa mga kaunuran, masiguro ang paglihok sa dugokan, dali nga mahimo ang pagtuis ug pagtul-id niini.

Paghatag ehersisyo taytayan pagka-flexible sa dugokan nga haligi ug pagbansay sa mga kaunuran pinaagi sa pagtuyhad sa likud, usa ka tawo ang hingpit nga nagkontrol sa iyang mga lihok, nagpalambo sa maayo kaayo nga koordinasyon, nagpugong sa pag-uswag sa mga sakit sama sa atrophy sa kaunuran, neuropathic pathologies, osteoporosis .

Pinaagi sa dalan, ang pagginhawa sa usa ka tawo kadaghanan nagsalig sa pagkamaunat-unat sa mga kaunuran sa likud ug sa pagka-dali sa taludtod, tungod kay ang paglihok sa diaphragm nga bahin gihatag sa buhat sa musculoskeletal skeleton. Busa, ang ehersisyo tulay mapuslanon alang sa daghang mga sakit sa respiratory system. Ug ang pagpadayon sa husto nga pagpaandar sa dugokan ug taludtod naghatag garantiya sa halawom nga pagkatulog ug pagkunhod sa mga sakit sa nerbiyos

Paghimo sa elemento sa gymnastic 2-3 nga beses sa usa ka semana, mahimo nimo makuha ang mosunud nga mga sangputanan:

Unsa man ang magamit sa ehersisyo sa taytayan?
  • pagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran sa likud ug dugangan ang pagka-flexible sa poste sa taludtod, pagpalambo sa postura;
  • pagdugang sa pag-agos sa dugo sa cartilage taliwala sa vertebrae ug sa ingon maminusan ang peligro sa ilang ahat nga pagsul-ob;
  • tangtangon ang posibilidad nga pagbalhin sa vertebrae;
  • tangtangon ang mga deposito sa calcium sa cervical vertebrae;
  • mapaayo ang koordinasyon sa mga lihok;
  • mapaayo ang hiniusang pagpaandar;
  • madugangan ang kapasidad sa baga samtang ningdaghan ang dughan.

Bisan pa, ayaw paghunahuna nga ang ehersisyo tulay naghatag kanimo higayon nga mawala ang hapit bisan unsang problema nga adunay kalabotanoh sa dugokan. Sa tinuud, makadala ka daghang hinungdan nga kadaot sa lawas pinaagi sa dili husto nga paghimo sa elemento. Ang sobra nga pag-unat mahimong magdala ngadto sa hinungdanon nga mga sakit nga sensasyon ug permanente nga dili pag-ayo ang atleta .

Bisan pa sa bisan unsang eskuylahan, gitudloan ang mga estudyante sa pag-ehersisyo kung giunsa ang pagtindog sa tulay , adunay mga kontra sa kini nga klase nga gymnastics. Kini ang panguna nga mga sakit sa haligi sa taludtod. Bisan kung girekomenda ang ehersisyo sa komplikado nga mga ehersisyo sa physiotherapy, mas maayo nga maalamon ang elemento sa ilawom sa paggiya sa usa ka may katakus nga magtutudlo nga pamilyar sa labing gamay nga mga detalye sa teknik sa paghimo sa ehersisyo tulay .

Ngano nga nahikalimtan ang pamaagi sa pag-ehersisyo?

Unsa man ang magamit sa ehersisyo sa taytayan?

Sa kasubo, ang mga talagsaong bisita sa gym mahimo na nga moapil sa tulay . Sa kadaghanan nga mga kaso, gihatag ang atensyon sa pagpalambo sa mga grupo sa kaunuran sa tiyan ug bukton.

Natural, ang mga cubes sa tiyan, kadako nga abaga ug bukton maanyag tan-awon. Gitugotan ka sa paghupay sa convex nga mahibal-an ka ingon usa ka matigas nga lalaki ug mahimong sikat sa mga babaye.

Ang mga instruktor sa kahimsog nagpasiugda sa pagkaangay ug pagsuporta sa tanan nga kalamnan nga paghanas

Bisan pa, ang pag-ehersisyo tulay , nga labi nga mapuslanon alang sa mga butuan ug likod, mihunong nga popular. Kini lisud nga buhaton nga wala'y dugang nga suporta, kini dili mohaum nga maayo sa kinatibuk-ang ritmo sa leksyon. Tungod niini, gihatag ang pagpalabi sa usa ka hugpong nga elemento nga nagtugot kanimo nga mogahin og oras sa fitness center, tingali adunay gamay nga benepisyo, apan makalingaw ug aktibo. Ang mga kaayohan sa elemento sa gymnastic dili ikalimod, apan nahikalimtan sila sa dayon nga pagbiya sa usa ka tawo sa mga bungbong sa eskuylahan. Tungod niini, mapuslanon nga hinumdomon kung giunsa nga ipatuman ang tama ang tulay .

Mga lagda sa elemento sa gymnastic

Ang usa ka elemento gikonsiderar nga perpekto kung gituman ang 4 nga mga lagda:

Unsa man ang magamit sa ehersisyo sa taytayan?
  1. Uban sa mahuyang nga kaunuran, naghimo sa usa ka elemento nga gymnastic, ang usa ka tawo mag-alsa sa lawas, magsandig sa mga sampot, apan sa parehas nga oras ang lawas nagpabilin nga hapit tul-id. Ang sulundon nga pagpanghimo gihulagway pinaagi sa labing kadaghan nga arching sa likud.
  2. Usa sa labing kahinungdan nga kondisyon mao ang husto nga posisyon sa buttocks. Ang pelvis kinahanglan ipataas nga taas sa ibabaw sa salog, labi ka taas kaysa sa lebel sa gipaubos nga ulo. Kung ang mga sampot hapit makahikap sa ibabaw, ang ehersisyo wala gihimo nga tama.
  3. Ang mga limbs kinahanglan nga tul-id kutob sa mahimo. Ug alang niini, kinahanglan hatagan og dakong pagtagad ang pag-uswag sa mga lutahan, tungod kay ang dungan nga pagtul-id sa usa ka parehas nga posisyon sa mga bukton ug bitiis problema kaayo alang sa usa ka nagsugod.
  4. Kini nga ehersisyo gihimo uban ang pantay ug lawom nga pagginhawa. Sa kini nga kaso, ang karga sa diaphragm dili hinungdan, ug ang pagginhawa dili mawala sa sayup. Ang mga agalon nagtuo nga kini mao ang tukma nga kalma sa lawom nga pagginhawausa ka punoan nga timaan sa husto nga pamaagi.

Natural, sa una, aron makabarug sa tulay , kinahanglan nga mag-ehersisyo ka nga dugay ug kusog, magsugod sa pagbayaw sa imong torso gikan sa usa ka hilig nga posisyon. Apan sa pagdugang sa pagkaayo sa taludtod ug paglig-on sa kaunuran nga corset sa likod, igo na kini nga moyukbo, igbalabay ang imong mga bukton sa imong ulo, ug hikapa ang salog uban kanila.

Ayaw gusto nga mobati nga usa ka kagun-oban, moreklamo bahin sa kanunay nga sakit sa likod, pag-antos sa mga deposito sa asin? Mahimo ka nga mobarug sa tulay ug palig-onon ang musculoskeletal corset, paghupay sa imong kaugalingon sa kahasol.

Salamat Dok: Information about tonsil stones

Nauna nga post Tambal alang sa edad nga mga spot sa nawong
Sunod nga post Lawom nga bikini epilation: kung giunsa kini gihimo