COMO ESTÁ HOJE DESTINEE LASHAEE - QUILOS MORTAIS - MY 600LB LIFE - CONSEGUIU PERDER TODO O PESO?

Unsa ang labing kaayo nga pagkaon pagkahuman sa pagpanganak?

Dali nga nibalik sa kaniadto nga porma pagkahuman sa pagpanganak ang gidamgo sa matag babaye. Naa sa gibug-aton sa gibug-aton sa bata nga bag-ong natawo, ang gibug-aton sa placenta ug amniotic fluid pagkahuman sa pagpanganak, ang gibug-aton diha-diha dayon mikunhod og 5-6 ka kilo, nga, kung giisip ang average nga pagtaas sa timbang alang sa pagmabdos sa 12-17 kg, dili kaayo daotan.

Sulud sa artikulo

ngano nga adunay ka pa nga gibug-aton nga timbang?

Adunay usa ka pagpatin-aw alang sa tanan:

Unsa ang labing kaayo nga pagkaon pagkahuman sa pagpanganak?
  • ang tisyu sa suso nagtubo ug nagpatunghag gatas;
  • nagpabilin nga nagdako ang uterus, ang mga ugat nga naghatag niini nga dugo puno pa;
  • mga tambok nga tindahan sa mga paa gihimo alang sa pagpasuso sa bata.

Kinahanglan sa lawas ang mga 6 ka semana aron makabalik ang matris sa orihinal nga gidak-on niini.

Kinahanglan ka lang maghulat gamay, tungod kay ang mga organo nibalhin, sobra nga gihatag nga kinabuhi sa bata.

Giunsa nga maalamon nga mawad-an sa gibug-aton?

Hinay-hinay, nga wala kini gipuy-an. Adunay maayong pagmando sa pagkulang sa gibug-aton - dili molapas sa 0.7-1 kg matag semana, nga hatagan ang kakulangan sa kaloriya nga 3500-5250 o 500-750 matag adlaw. Daghang mga babaye ang gibug-aton sa gibug-aton sa sulod sa unom ka bulan pagkahuman manganak, ug unya mahimo na usab sila makapabug-at sa timbang, ug daghang mga hinungdan ang mabasol niini:

  • pagkahuman sa 25 ka tuig, ang pagpahulay sa metabolismo mohinay sa 2% matag tuig;
  • pagkahuman sa pagpanganak, gikuha sa mga babaye ang kakapoy ug kasubo nga adunay yano nga mga carbohydrates, nga mosangpot sa pagdugang sa timbang;
  • pagkahuman sa pagpanganak, tungod sa mando, ang mga babaye dili kaayo mogawas, wala makit-an ang oras ug kusog alang sa pag-jogging ug pagbansay, busa sila nakakuha og gibug-aton.

Tungod niini, pagkahuman sa pagpanganak, ang pagdiyeta alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga makapadali sa metabolismo tungod sa pagkabahinbahin ug kanunay nga pagpangaon, ingon man usab ang pagbuntog sa mga pagkaon nga protina kaysa mga yano nga karbohidrat.

Breastfeeding and Diet

Sa panahon sa pagpasuso, ang usa ka babaye naggasto 500 dugang nga kaloriya adlaw-adlaw alang sa paghimo og gatas. Ang pagpakaon sa imong anak nagdasig sa paghimo sa mga hormone nga hinungdan sa pagkontrata sa matris. Bisan pa, ang lawas kanunay nga nagbilin usa ka reserbasa porma nga 2-3 kg, nga gikinahanglan aron mapadayon ang pagpasuso - kauban nila nga kinahanglan ka mag-away sa gym.

Samtang nagkadako ang lat-ang sa pagpakaon ug pagpaila sa mga komplementaryong pagkaon, ang batan-ong inahan wala magkinahanglan daghang kaloriya, busa panahon na aron maminusan ang iyang gana. Kung dili kini hinabo, nan ang babaye nabihag sa kasubo ug naadik sa makadaot nga mga pagkaon nga matam-is

Busa, gikan sa mga nahauna nga adlaw pagkahuman sa pagpanganak, kinahanglan nimo buhaton ang tulo nga yano nga mga butang:

  • biyaan ang mga semi-tapos nga produkto, matam-is ug matambok, nga, sa prinsipyo, dili girekomenda alang sa mga babaye nga nagpasuso;
  • mokaon sa kadaghanan ug 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, pagsulay nga dili laktawan ang pamahaw, dili mokaon og mga carbohydrate sa gabii;
  • paglakaw labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw kauban ang usa ka bata, tungod kay ang tunga sa oras nga paglakaw gamit ang stroller masunog hangtod sa 150 nga kaloriya.

Pagdiyeta ug pagpakaon sa bata

Tungod kay ang paghimo sa gatas nagsunog sa kaloriya, ang bisan unsang pagdiyeta makontra alang sa usa ka inahan nga nagpasuso pagkahuman sa pagpanganak: kung dili ang lawas wala’y kusog aron maatiman ang bata, maglakaw, ug limpyo. Ang pahulay ug maayong nutrisyon mao ang duha nga kondisyon alang sa usa ka dali nga pagkahuman sa pagkahuman sa una nga unom ka semana.

Ang mga pagdiyeta samtang nagpasuso peligro dili lamang alang sa lawas, apan alang usab sa bata, nga hangtod karon ang adunay bugtong nga pagkaon sa menu. Ang nagdilaab nga tambok nga dali kaayo buhian sa dugo ang mga makadaot nga sangkap nga natipon sa mga tambok nga selyula sa usa ka tuig, ug kining tanan moagi sa gatas sa suso.
Unsa ang labing kaayo nga pagkaon pagkahuman sa pagpanganak?

Aron mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka inahan nga nagpasuso o bisan kinsa nga babaye dili kinahanglan magutman, tungod kay ang lawas, agig tubag sa kakulang sa kaloriya, moadto sa mode sa pag-amping - nagpahinay sa metabolismo , nagsugod sa pagtigum sa tambok sa porma sa cellulite, nga labi ka lisud nga mawala sa ulahi.

Gisugyot sa Arithmetic nga alang sa usa ka babaye nga adunay adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga 2000 nga kaloriya aron mawad-an sa timbang, igo na kini aron maminusan ang paggamit sa enerhiya og 500 nga kaloriya o dugangan ang paggasto sa enerhiya og 500 nga kaloriya. Natapos nga kung nagpasuso, ang gibug-aton mobawas sa kaugalingon kung dili ka molapas sa 2000 nga kaloriya ug magpabilin nga aktibo.

Sa pangutana kung giunsa mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak, usa ka higpit nga pagdiyeta ang dili mahimong tubag. Girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagsunod sa natural nga mga ritmo sa lawas, pagbalhin sa natural nga pagkaon nga wala’y additives ug tam-is nga kemikal, labi nga naglihok ug naglikay sa mga tintasyon.

talampas sa gibug-aton sa timbang

Sa pagtapos sa unang tuig sa bata, ang batan-ong inahan nawad-an hapit 95% sa gibug-aton sa lawas nga nakuha sa panahon sa pagmabdos, ug pagkahuman nagyelo ang udyong sa mga himbis.

2 o 5 kg ra ang nahabilin sa gipunting, apan ang pag-undang niini wala’y kalabotan sa pagmabdos, pagpakaon, apan adunay kalabotan sa nutrisyon ug kalihokan:

    Ang paghunahuna alang sa usa ka bata nagkinahanglan og daghang oras, ug wala’y oras aron maatiman ang kaugalingon;
  • mga babaye dili kaayo makatulog, gikaon ang tanan, tungod kay ang mga kilo nag-freeze sa lugar, bisan kung adunay labaw pa sa igo nga kalihokan.

Mga kapilian sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak

Posible ra ang usa ka postpartum nga diyeta pagkahuman sa pagtapos sa pagpasuso.

Dili kini kinahanglan nga pig-ot, ug makahatag tulo nga kapilian alang sa dili kaayo sakit nga pagputol sa kaloriya:

  • 60% nga protina ug 40% nga mga carbohydrates. Ang kahinungdanon sa ingon nga pagdiyeta mao nga ang kadaghanan sa mga kaloriya maggikan sa maniwang nga karne, keso sa cottage, isda, itlog, gatas, kefir, ug mga legum. Ang nahabilin nga pagdiyeta paga-okupahan sa mga utanon, nga lakip niini ang mga greens kinahanglan mopatigbabaw ug labi nga lab-as (spinach, asparagus, dill, parsley, zucchini);
  • Pagpuli-puli sa Carbohydrate-protein. Ang pagdiyeta naghatag alang sa naandan nga husto nga nutrisyon nga wala’y tambok ug tam-is nga mga pagkaon sa tibuuk nga semana, apan 2-3 kaadlaw niini, ang kadaghan sa mga carbohydrates (mga lugas, gamot nga utanon, prutas) kuhaon gikan sa pagdiyeta. Sa kini nga mga adlaw, ang mga pagkaon sa panguna maglangkob sa mga pagkaon nga protina ug pagkaon nga daghan ang fiber (manok, isda, itlog, gatas, pepino, repolyo sa tanan nga lahi, mga utanon, asparagus, letsugas);
  • Maayo nga nutrisyon nga adunay mga adlaw sa pagpuasa. Pagkaon nga husto sa tibuuk nga semana, wala’y labot ang mga tambok nga karne, de-lata nga pagkaon ug tam-is, kinahanglan nimo nga paghan-ay ang usa ka mono-diet sa kefir, dughan sa manok o mansanas nga adunay repolyo nga 1-2 adlaw sa usa ka semana. ">

Kung diin adunay husto nga nutrisyon, adunay pisikal nga kalihokan.

Ang kini nga lagda nakapalipay sa mga igdulungog sa matag usa, tungod kay kini nagpabilin nga labing gihigugma ug epektibo. Ang kalihokan mahimo nga bisan unsa, apan regular ug matag semana: 150 minuto sa usa ka semana nga light jogging, kusog nga paglakat, pagsayaw, bisan unsang aerobics ug 2-3 nga kusog ug paglahutay nga ehersisyo (adunay o wala’y mga dumbbells), apan aron mapalig-on ang mga kaunuran pinaagi sa mga squat, push-up , lunges.

Ayaw pagkatapulan, sunda ang mga lagda sa pagdiyeta, pag-aktibo ug ang mga higala mahingangha sa imong lab-as ug madanihon nga panagway!

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nauna nga post Giunsa nako mahibal-an ang petsa sa akong pagkamatay?
Sunod nga post Labing kaayo nga Paagi sa Pagpahumol sa mga Skewer sa Manok?