👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Unsa ang postura ug kung giunsa kini himuon nga matahum

Dili maayo nga postura ang dili malikayan nga mahitabo sa matag usa, ug kini tungod, ingon usa ka lagda, aron dili parehas ang pagkarga sa mga kaunuran sa likod ug dili maayong gawi sa trabaho ug pahulay. Mahimo nimo nga matul-id ang sitwasyon pinaagi sa kanunay nga paghimo og yano nga pag-ehersisyo, apan usahay kinahanglan nimo nga magsul-ob og corset ug mobisita sa usa ka massage parlor.

Unsa ang postura ug kung giunsa kini himuon nga matahum

Bisan kung unsa ka ka busy, kinahanglan ka mangita oras ug salapi alang niini, tungod kay ang tama nga postura mao ang yawi sa kahimsog dili lang sa dugokan, apan sa mga internal nga organo. Alang-alang sa kaayohan ug pasundayag, ingon man alang sa kaanyag, kinahanglan nimo nga sulayan!

Sulud sa artikulo

Unsa ang postura ug kung unsa kini kinahanglan nga

Labing maayo, ang mga kaunuran sa punoan nagsuporta sa mga internal nga organo ug dugokan sa usa ka posisyon diin ang bukog simetriko, parehas ug lawom ang pagginhawa, wala’y kig-ot ang liog ug mga paa. Ang usa ka himsog nga dugokan adunay duha nga natural nga pagtipas sa atubangan (lordosis) sa liog ug rehiyon sa lumbar, ug kini nga pagtipas dili labaw sa gibag-on sa palad. Ang usa ka matahum ug himsog nga pustora naglangkob sa tul-id nga abaga ug dughan, usa ka taas nga baba ug usa nga gibutang sa tiyan. Bisan pa, sa kinabuhi, ang ingon nga posisyon sa lawas labing talagsaon.

Ang postura, o pamatasan nga pamatasan, magkalainlain alang sa matag tawo, nga adunay timaan sa iyang estilo sa kinabuhi ug kinaiya.

Bisan pa, mahimo nimo kanunay mailhan ang mga mosunud nga tipo dinhi:

  • nagdugang nga pagtipas sa ubos nga likod ug liog, gibiyaan ang ulo sa unahan;
  • lingin balik sa lugar sa mga abaga sa abaga - kyphosis;
  • pig-ot nga ribcage, mga abaga nga gibira sa unahan ug nakausli ang mga blades sa abaga - paghigda.

Ingon kadugangan, adunay usab postura sa scoliotic - wala’y simetrya sa lawas nga gipahinabo sa kanunay nga pagkunhod sa kaunuran sa usa ka kilid sa dugokan ug pag-unat sa pikas.

Mga sangputanan sa dili husto nga postura

Dili pa ang scoliotic posture ang scoliosis, diin ang vertebrae magsugod sa hinay-hinay nga pagtuyok libot sa ilang axis, nga ibalik ang mga proseso nga spinous sa direksyon sa curvature. Bisan pa, bisan kung wala’y sakit sa dugokan, dili kini maayo nga tan-aw - makita ang mga kasakit sa kaunuran. Ang tensiyon sa mga lutahan sa usa ka bahin sa torso nagdugang, nga mahimong makapukaw sa artraytis. Ang mga organo sa digestive mao ang atay ug gallbladder sa tuo o ang pancreas ug spleen nga adunaywala - pagkuha usa ka karga, kasakit sa diaphragm ug heart arrhythmia posible. Ang mga sangputanan sa usa ka yukbo ug usa ka lingin nga likod gipakita sa porma sa mabaw, huyang nga pagginhawa, pagkunhod sa gidaghanon sa baga, sobra nga pagpamugos sa tiyan ug sakit sa liog ug abaga nga abaga. Ang ulahi nahitabo tungod sa usa ka dili managsama nga pagkarga sa mga kaunuran, ligamento ug taludtod sa cervixic ug thoracic dugokan, ang mga nahauna nga simtomas dili sakit, apan nasunog ug naglabadlibot sa mga lugar.

Tungod sa mga sakit sa sirkulasyon sa paravertebral nga mga tisyu ug posible nga pagpugong sa mga nerve endings, sakit sa ulo, pagkalipong, insomnia, rhinitis ug bisan ang hubak mahimong mahitabo.

Mga hinungdan nga dili maayo nga postura

Unsa ang postura ug kung giunsa kini himuon nga matahum

Ang dugay na nga sayup nga posisyon sa lawas giisip nga popular nga mga katarungan - pagtindog sa lugar nga gitrabahuan, paglingkod sa lamesa, sa lamesa sa eskuylahan.

Sa tinuud, ang posture disorder sa mga bata tukma nga nahinabo sa mga unang tuig sa eskuylahan, apan ang mga hamtong adunay usa ka tibuuk nga mga katarungan:

  • myopia - ang liog mobukhad, ang mga abaga maghinay;
  • nga nagtrabaho sa atubangan sa monitor sa ubus sa linya sa panan-aw;
  • pagbasa ug pagtan-aw sa mga sine sa dugay nga panahon sa gitawag nga pose sa saging - gibawog sa likud, ulo nga andam na nga abaga, pagsuporta sa tailbone o sakramento;
  • kakapoy sa usa ka baruganan nga posisyon - ang likud sa tuyok, ang mga abaga nahulog;
  • ang naandan nga pagtindog nga adunay suporta sa usa ka bitiis, paglingkod nga adunay mga bitiis nga gibutang sa ilalum sa kaugalingon o paglabay sa usa ka paa sa usa pa - molambo ang postura sa scoliotic;
  • pagkasayang sa mga kaunuran sa likod, abs, huyang nga mga bitiis;
  • depression (sakit);
  • hataas nga panahon (bulan, tuig) kahimtang nga nahugno - ang postura sa usa nga napildi;
  • kadaot sa mga lutahan, ligament, kaunuran - ang naandan nga paglikay sa piho nga mga lihok nagmugna usa ka bloke;
  • Ang
  • ideomotor amnesia usa usab ka sangputanan sa trauma, pag-inat, kadaot, apan ang pagkaulipon nahitabo sa wala’y panimuot nga lebel, ang utok naghatag mando nga ihimulag ang usa ka piho nga kaunuran gikan sa mga impulses;
  • dili angay nga pagkatulog sa ibabaw (humok kaayo alang sa sobra nga gibug-aton o sobra ka lisud alang sa mga panit);
  • ang naandan nga pagdala sa usa ka bata sa iyang mga bukton usa ka hampak sa tanan nga mga batan-ong inahan, hinungdan dili lamang dili maayo nga postura, apan usab pagbalhin sa vertebrae, pinch ug uban pa nga mga kasamokan.

Sa tinuud, mahimo nimo ipadayon ang lista sa imong kaugalingon pinaagi sa pagdakup sa us aka trend: ang postura nag-antos sa static (kanunay) nga tensyon sa kaunuran sa usa ka dili komportable nga posisyon ug gikan sa kahuyang sa corset sa kaunuran.

Ang pagtul-id ug pagpugong sa postura magkadungan sa pag-atiman sa panan-aw ug pagkatulog, aktibo nga pahulay, edukasyon sa lawas.

Giunsa ang pagtul-id sa imong pustora

Ang pagkuha sa tuo nga dugokan dili dali nga gihatag kung pila ang mga kondisyon nga ninglihok batok kanamo bahin niini. Nahibal-an ang panginahanglan nga itul-id ang among likod, kanunay namon gipunting ang mga ehersisyo nga kinahanglanaron mapalig-on ang mga kaunuran, apan kini dili igo. Parehas nga kalapasan ug pagtul-id sa postura ang naimpluwensyahan sa daghang panguna nga hinungdan.

Alang sa pagtul-id sa postura pag-amping sa mga musunud:

  • hatagan ang imong kaugalingon sa komportable nga kasangkapan ug usa ka lugar nga ergonomic nga trabahoan: ayuhon ang kataas sa lingkuranan, ang lebel sa monitor sa computer, isuksok ang usa ka komportable nga headset;
  • kung naglingkod, lingkod sa ngilit sa lingkuranan, dili kanunay sagad nga moatras, magpadayon;
  • magsul-ob ra og taas nga tikod kung kinahanglan, ug ayaw magsul-ob og patag nga sapatos sa tanan nga oras - ang labing taas nga gitas-on sa tikod sa imong kaswal nga sapatos kinahanglan mga 4 cm;
  • pilia ang kutson nga angay kanimo sumala sa gibug-aton - humok (ang imong gibug-aton mao ang 60 kg o labi pa) o gahi (70 kg o labaw pa);
  • pagsul-ob baso nga adunay mga diopters nga dili moubos sa kinahanglanon, ayaw palabi ang imong mga mata;
  • susihon ang imong aparador - adunay ba ka underwear, jackets o coats nga nagpisil sa imong dughan ug abaga?;
  • isul-ob ang bag nga ilis sa duha nga abaga o pag-adto sa usa ka backpack.

Ang pagmasahe sa kaugalingon, pagpahid sa usa ka magaspang nga tualya, pagpagahi sa tubig makatabang sa pagpahulay sa mga kaunuran ug pag-tono sa lawas. Labi na nga maayo ang kini nga mga lakang alang sa mga nagbatyag nga gikapoy ug wala’y kusog aron mapadayon ang ilang postura sa adlaw

Mahitungod sa mga ehersisyo, ang ilang kapilian nakasalig sa lahi sa posture disorder. Kung pagyukbo, pagpili mga ehersisyo aron mapaunat ang mga kaunuran ug bukton sa pektoral gamit ang usa ka stick nga gymnastic, itabyog ang abs ug kaunuran sa mga bitiis.

Kung adunay ka usa ka lingin nga likod, likod nga hyperextension ( reverse press - pag-alsa sa ibabaw nga bahin sa lawas samtang naghigda sa imong tiyan) molihok nga maayo upod ang mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang usa ka matambok nga tiyan itul-id sa mga ehersisyo alang sa pag-pindot ug mga kaunuran sa likud nga abaga sa abaga (paglangoy, paggaod , mga push-up gikan sa salog).

Scoliotic ang postura matul-id nga ehersisyo, pag-ilis sa tensiyon, kalingawan ug pag-inat sa mga kilid nga kaunuran sa tibuuk nga lawas: pag-alsa sa mga dumbbells, tabla , pag-unat sa usa ka pader, pagbitay sa usa ka pinahigdaan nga bar, gymnastics nga adunay mga lateral bends, yoga.

Unsa ang postura ug kung giunsa kini himuon nga matahum

Ayaw pagdali aron magpasobra sa imong kaugalingon sa gym. Kadaghanan sa mga kusog nga ehersisyo nga imong gikinahanglan mao ang gibug-aton sa lawas o gaan nga mga dumbbells nga mga 2kg matag usa. Ang sobra nga tensiyon ug microtrauma sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay mahimo nga hingpit nga makadaut sa imong postura, labi na kung wala ka naapil sa sports sa dugay nga panahon. Kung gusto nimo nga bisitahan ang usa ka fitness club, pagpili og yoga, pilates, plastik nga klase.

Alang sa mga bata, ang pagsayaw o martial arts ang labing kaayo nga kalihokan, ug kung ang imong anak dili hilig kanila, mahimo ka nga mag-surfliko sa tuso ug hingpit nga biyaan ang mga seksyon. Irehistro ang imong anak sa usa ka koro o eskuylahan sa musika aron mahibal-an ang mga instrumento sa hangin. Kini igo na alang sa usa ka madalhin nga lawas sa bata aron makahimo usa ka butang nga may kalabutan sa pagpalambo sa dughan nga adunay pagginhawa. Hinumdomi nga dili ra ang mga ballerina, apan ang mga chorister usab ang bantog sa ilang matahum nga pagpanghambog nga postura.

Pag-amping sa imong lawas, paglain usa ka kusog sa kadasig adlaw-adlaw, paghimo og yano nga ehersisyo - ug ang imong likod ingon usa ka hari!

Nauna nga post Gusto ba nimo ang usa ka matahum nga numero? Sulayi ang Tabata!
Sunod nga post Giunsa paghimo mga bulak gikan sa mga napkin nga papel: mga lakang nga lakang nga panudlo