PAANO AKO PUMAYAT IN 3 DAYS?! ( No Exercise, No Supplements) | Miho Ochoa

Mga sabaw nga pagpayat sa utanon: kung unsaon magluto

Hapit tanan nga mga batang babaye nagdamgo sa usa ka matahum nga pigura. Apan unsa man kung ang kinaiyahan wala moganti kanimo kilid. Adunay usa ra nga paagi: paghunong sa pagkaon sa tanan, ug sa katapusan pag-amping sa imong kahimsog. Makatabang kanimo ang mga sabaw nga utanon.

Gawas sa kamatuoran nga wala sila sulud nga usa ka tulo sa taba sa hayop, adunay usab sila daghang mga klase sa bitamina.

Mga sabaw nga pagpayat sa utanon: kung unsaon magluto

Ug ang presensya sa daghang mga mineral ug elemento sa pagsubay nga nagtugot kanimo nga dali ug epektibo nga mabungkag ang mga cells sa tambok.

Ang usa pa nga bentaha sa mao nga pinggan mao ang ilang katakus nga tangtangon ang mga hilo sa lawas. Pagkahuman, kung imong hunahunaon kini, sa among gibug-aton ang usa ka dako nga bahin ang giokupar sa lainlaing mga basura, nga dili makuha sa among lawas sa pila ka katarungan gikan sa lawas. Ug ang menu sa utanon anam-anam nga gipakita kini, nga wala’y hinungdan nga kahasol kanimo.
Sulud sa artikulo

Ngano nga gamiton?

Sa tinuud, hapit bisan kinsa nga nutrisyonista nga nakasabut bisan usa ka butang sa iyang negosyo nga kanunay nagtambag sa iyang mga kliyente nga mokaon daghang mga utanon ug prutas. Unsa man gyud ang ilang mga kaayohan?

Ang ilang dili mailihian nga mga hiyas giapil sa mosunud:

  • Salamat sa ingon ka yano nga sabaw, mawala na ang gibati nga kagutom, ug mobati usab nga matagbaw sa dugay nga panahon;
  • Kini nga mga sabaw hingpit nga matunaw parehas nga bugnaw ug init. Apan kung magdesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton sa tingtugnaw, pagkahuman mainit nga panihapon, dili ka lang mawad-an sa gibug-aton, apan magpainit usab. Ug kini, sa akong hunahuna, us aka plus;
  • Kung sa imong hunahuna nga ang pagkaon kinahanglan adunay sulud dili lamang mga bitamina, apan usa usab ka piho nga gidaghanon sa mga protina, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga linuto nga manok o baka sa pinggan. Aron mapuno nimo ang lawas sa mga protina, carbohydrates, ug bitamina sa usa ka pagkaon;
  • Ang ingon nga mga sabaw dili ra himsog, apan lami usab kaayo. Aron dili nimo mabiaybiayon ang imong kaugalingon sa pagpangita sa usa ka matahum nga numero.

Karon kalabut sa mga contraindications. Hapit tanan nga tawo makahimo sa ilang pagdiyeta sa ingon niini. Ang bugtong nga pasidaan alang sa mga mohukum nga mawad-an sa gibug-aton: kung saKung kanunay ka nga naglihok sa lisud nga pisikal o pangisip nga trabaho, labing maayo nga lasaw ang imong diyeta sa mga pagkaon sama sa mga nut, itlog, isda, gatas.

Sa ato pa, kinahanglan gyud nga mokaon ka sa mga pagkaon nga puno sa zinc ug iron. Dili usab nimo ilisan ang tanan nga ubang mga pagkaon sa mga utanon kung nakaagi ka lang sa usa ka klase nga lisud nga operasyon. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo ang kusog ug kahinguhaan aron maibalik ang lawas pagkahuman sa ingon nga kapit-os.

Busa, kaon sa usa ka piho nga kantidad sa karne, tungod kay dili kawang nga bisan sa labing kalisud nga operasyon, tambag sa mga doktor sa pasyente nga adunay sabaw sa manok ug linuto nga karne. Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan dili ibase sa ilang dyeta eksklusibo sa mga utanon, tungod kay sa kini nga kaso, magkulang usab ang mga nutrisyon alang sa normal nga pag-uswag sa fetus. Apan ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga utanon nga kauban ang ubang mga pagkaon kinahanglan nga kinahanglan sa matag babaye.

Ang mga kaayohan sa sabaw sa utanon

Mga sabaw nga pagpayat sa utanon: kung unsaon magluto

Sa wala pa kami magsugod sa pagkonsiderar sa pipila nga mga resipe alang sa mga sopas sa utanon alang sa pagkulang sa timbang, kinahanglan nimo nga hunahunaon og dyutay ang mga kinatibuk-ang kinaiyahan sa pagkamapuslanon sa pipila nga mga utanon. Magsugod kita sa repolyo.

Nahimo nga kung kanunay ka magluto pinggan gikan sa maayo kaayo nga utanon, mahimo mo usab maminusan ang posibilidad nga magkasakit sa kasingkasing ug bisan kanser.

Ang cabbage epektibo usab sa pakigbatok sa anemia tungod sa presensya sa daghang kantidad nga iron sa komposisyon niini.

Ang mga pepper sa Bell dili usab mapulihan sa pagdiyeta. Tungod sa pagkaanaa hibla, maayo kaayo ang pagpaubus sa lebel sa kolesterol sa dugo. Ug kini, nahibal-an nimo, nga milagrosong nakaapekto sa posisyon sa sukdanan nga arrow.

Apan ang mga carrot adunay sulud nga beta-carotene, ang sangputanan niini sa lawas hinungdanon kaayo. Pananglitan, uban ang igo nga kantidad niini sa lawas, ipadayon nimo ang maayong panan-aw sa dugay nga panahon, ang panit mahimong malasida ug tin-aw, ug ang kalagmitan nga ang mga sakit sa kasingkasing maminusan sa usa ka hingpit nga minimum.

Siguruha nga idugang ang mga parsnips sa imong pinggan. Hinuon, dili kini lami kaayo, apan ang paggamit niini makapadasig sa metabolismo, ug makatangtang usab sa sobra nga asin ug bisan mga bato gikan sa lawas.

Dili kini kompleto nga lista sa mga himsog nga utanon. Moingon pa ko nga wala’y hinungdan. Pagkahuman sa tanan, ang matag utanon nagdala usa ka klase nga kaayohan. Busa magpadayon kita sa mga resipe alang sa mga sopas sa pagpayat sa utanon.

Mga gaan nga sabaw sa utanon

Magsugod kita sa usa ka resipe nga nakabase sa carrot. Aron maandam kini, kinahanglan nimo ang 500 gramo nga mga carrot, usa ka gamay nga sibuyas, usa ka patatas, tunga sa litro nga tubig, ug usa ka kutsara nga lana sa olibo. Una sa tanan, pagpainit sa usa ka daghang kaserolaang lana sa oliba aron iprito ang mga sibuyas

Pagkahuman nga nahimo’g humok ug dalag, pagdugang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga patatas. Pagkahuman sa lima hangtod pito ka minuto, kung ang mga patatas nahunong na nga mahimong hilaw, idugang ang mga carrots nga gig grated sa usa ka maayong grater ug pun-a ang tanan sa tubig. Gibutang namon ang kaserola sa low gas, ug paghulat hangtod nga maluto ang sabaw. Ayaw kalimti ang pagdugang asin usab.

Pagtagad! Kinahanglan nimo nga mag-asin ug diyutay, tungod kay ang sobra nga nahurot nga asin nakatampo sa pagpadayon sa likido sa lawas. Ug kini, bisan unsa ang isulti sa usa ka tawo, dugang nga libra.

Hunahunaa usab karon ang usa ka gaan nga sabaw nga adunay mga parsnips ug celery. Tingog kini, syempre, dili kaayo lami, apan ang ingon nga usa ka pinggan mag-amot sa imong pagkaayo ug pagkulang sa timbang. Ug tungod niini makalahutay ka pag-ayo. Dugang pa, sa ulahi nga panahon, makit-an nimo ang imong kaanyag sa lami sa kini nga utanon, ug, tingali, magustuhan mo usab kini.

Alang sa pagluto, kinahanglan nimo tipunan ang upat ka piraso nga parsnips, turnip, carrot, usa ka gatus ka gramo nga repolyo, usa nga sibuyas, bell pepper, usa ka pungpong nga dill ug duha ka litro nga sabaw sa utanon. Gisugdan namon ang pag-andam pinaagi sa pagdugang grated parsnips, celery ug turnips sa lana nga gipainit sa usa ka kaserola.

Pagkahuman sa tanan nga sagol nga gilaga gamay sa gamay nga kainit, ibutang ang paminta nga kampanilya nga putlon sa tunga nga singsing sa usa ka kaldero. Pagdugang asin ug paminta sa pagtilaw. Pagkahuman sa lima ka minuto idugang ang sabaw, tinadtad nga cabbage, carrot ug dill. Maayo nga isagol ang tanan ug biyaan nga mag-simmer sulod sa lima ka minuto.

Ang usa ka andam nga pinggan mahimo nga ikonsiderar kung ang cabbage mohunong sa sobra ka tig-a. Pagtagad! Dili tanan mahimong mokaon mga parsnips. Pananglitan, kung sensitibo ka sa kahayag, labing maayo nga likayan ang paggamit niini.

Mga sabaw alang sa pagkunhod sa timbang

Ang pagkaiba sa katas nga sabaw mao ang gihimo gikan sa grated nga mga utanon. Hapit kini kanunay nga gibase sa sabaw sa utanon, isda o karne. Ayaw usab idugang dinhi ang tanan nga utanon. Una kinahanglan nimo nga pabukalan kini nga gilain, pagkahuman galinga kini. Ug pagkahuman ra idugang sa sabaw.

Karon mahibal-an naton kung unsaon paghimo cauliflower puree nga sabaw. Aron mahimo kini kinahanglan naton ang tunga sa kilo nga cauliflower, low-fat cream (100 gramo), usa ka kutsara nga lana sa oliba, usa ka litro nga sabaw sa utanon ug usa nga sibuyas.

Maayo nga pagtadtad ang mga patatas ug sibuyas ug iprito sa init nga lana sa usa ka minuto. Pagkahuman idugang ang stock sa utanon, krema ug gilisud nga tinadtad nga cauliflower. Pagtabon sa kasirola sa usa ka taklob ug magluto sa baynte minuto.

Pagkahuman wala kami gikuha bisan unsa gawas sa usa ka blender ug galinga ang sabaw. Mao nga andam na ang among pinggan. Kung gusto nimo, sa wala pa ang pag-alagad mahimo nimoadorno kini sa dill o parsley.

Ingon sa nakita nimo, ang resipe yano ra. Ug kung wala ka usa ka blender, mahimo nimo, pananglitan, una nga pabukalan ug rub sa repolyo, ug dayon idugang kini sa sabaw. Ang uban pang mga lahi sa mashed nga sabaw giandam sa parehas nga paagi. Sa tinuud, ang nag-una nga sangkap lamang ang magbag-o.

Sama sa imong nakita, wala’y bisan unsa nga kalisud nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa mga sabaw sa utanon. Ug kini dili ra mapuslanon, apan labi ka lami kung giandam ang husto. Mao nga ayaw kahadlok, mobati nga gawasnon pagkuha sa usa ka libro sa pagluto ug pahalipay sa imong pagkaon samtang nagkawala ang timbang!

Nauna nga post Giunsa makolekta ang usa ka sample sa ihi alang sa usa ka kinatibuk-an nga pagtuki, alang sa usa ka pagtuon sumala sa Nechiporenko ug Zimnitsky?
Sunod nga post Giunsa pag-atubang ang tensiyon?