The Best Meal Plan To Lose Fat Faster (EAT LIKE THIS!)

Slimming menu

Karon, ang mga babaye nga naghinamhinam nga mawala ang dugang nga libra gitanyag sa daghang lainlaing mga kapilian: gikan sa estrikto kaayo ug dali nga pagdiyeta hangtod sa bulag ug husto nga nutrisyon Hinungdanon kaayo gikan sa kini nga pagkalainlain aron mapili ang labing epektibo nga menu alang sa pagkawala sa timbang.

Sulud sa artikulo

Pagpili sa Matarung nga Paagi

Adunay usa ka duha nga punoan nga direksyon sa pagkawala sa timbang: ipahayag ang mga pamaagi sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton ug pagbag-o sa kultura sa nutrisyon. Sa una nga kaso, ang mga mono-diet labing epektibo, ug sa ikaduha, kinahanglan nimo nga hingpit nga baylohan ang imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Sumala sa menu sa husto nga nutrisyon para sa pagbug-at sa timbang makit-an nimo:

Slimming menu
  • Pagdumili gikan sa prito, tambok, aso, adobo, mga produkto nga harina, pagpreserba, mga inuming carbonated ug tam-is;
  • Pasiuna sa pagdiyeta sa gilaga, giluto, ginaluto, sinablig pinggan;
  • Pagminus ug pagpugong sa sulud nga kaloriya sa mga pagkaon;
  • Pag-inom igo nga limpyo nga tubig;
  • Ang kadaghan sa likido ug semi-likido nga pagkaon sa pagdiyeta;
  • Makuha nga pamahaw, panihapon dili molapas sa alas-6 sa gabii
Mahimo usab nimo mapalambo ang usa ka menu nga pagbug-atan sa timbang nga adunay bulag nga nutrisyon , ang punoan nga prinsipyo niini mao ang pagkahimulag sa protina ug pag-inom sa carbohydrate.

Sa mga mono-diet, ang labing bantog mao ang: kefir, prutas ug utanon, protina. Kung ang pagminus sa gibug-aton giplano sa usa ka panahon nga 3 hangtod 7 ka adlaw, nan makapili ka usa sa mga kini nga pagdiyeta, ug kung alang sa 15-30 nga mga adlaw, nan ang mga mono-diet mahimo nga ilisan sa adlaw. Niini, mahimo nimong mapahawa ang 3-7 kg. Usa ka gibanabana nga kada semana nga menu among hunahunaon sa ubus.

Semanal nga Paglangoy sa Menu

Ania ang usa ka menu sa usa ka semana nga naggamit daghang mga mono-diet.

1st day

Kefir-curd diet:

Slimming menu
  • Pamahaw - 200 ml nga medium fat kefir;
  • Paniudto: 200 ml nga kefir ug 100 gr. mubu nga tambok nga keso sa balay;
  • Paniudto: 200 ml nga kefir;
  • Hapon nga meryenda: 200 ml nga kefir ug 100 gr. mubu nga tambok nga keso sa balay;
  • Panihapon: 200 ml nga kefir.

Mga dagway:

  • low-fat kefir;
  • total nga kefir - 0.75-1.5 l;
  • mokaon sa gagmay;
  • ayaw paggamit asin ug asukal.

Ika-2 nga adlaw

Ang Kefir nga pagkaon parehas sa una nga adlaw.

Ika-3 nga adlaw

Prutas ug Pagkaon sa utanon:

  • Pamahaw: grated carrots, toast nga adunay keso nga feta, kape nga wala’y asukal;
  • Paniudto: mansanas;
  • Paniudto: linuto nga patatas, gisablig sa sour cream o lana sa utanon, usa ka hiwa nga tinapay nga rye, pinauga nga compote sa prutas nga wala’y asukal;
  • Hapon nga meryenda: paminta sa kampanilya o kahel;
  • Panihapon: salad sa kamatis ug mga pepino nga adunay lana sa utanon.

Mga dagway:

Slimming menu
  • Magluto, nagluto, magaluto, mag-alisngaw nga mga utanon ug prutas;
  • Gitugotan ang tanan nga utanon gawas sa beets ug eggplants;
  • Mga gidili nga prutas - saging ug ubas;
  • Dessert - mga nut ug mga uga nga prutas.

Ika-4 nga adlaw :

Protein diet.

  • Pamahaw: linuto nga baka -150 gr., sauerkraut nga adunay berde nga mga gisantes - 200 gr., usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal;
  • Paniudto: usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal, usa ka piraso nga itom nga tsokolate;
  • Paniudto: linuto nga manok - 150 gr., grated carrots ug herbs, 1 nga hiwa sa itom nga tinapay, usa ka tasa nga berde nga tsa o uga nga compote sa prutas nga wala’y asukal;
  • Hapon nga meryenda: 1 ka baso nga berde nga tsaa ug usa ka mansanas;
  • Panihapon: steamed fish - 150 gr., linuto nga beets nga adunay prun.

Mga dagway:

  • ang tanan nga mga carbohydrates wala iapil (patatas, cereal, pasta, matam-is);
  • ang diyeta gisupak alang sa mga tawo nga adunay problema sa kidney ug gastrointestinal;
  • ang tanan nga pinggan giandam pinaagi sa pagbukal, pagluto o pagluto sa kalaha.

Ika-5 nga adlaw

Prutas ug Utanon nga Pagkaon:

Slimming menu
  • Pamahaw: linaga nga repolyo - 200 gr., usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal;
  • Paniudto: usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal ug usa ka linuto nga mansanas;
  • Paniudto: vinaigrette nga wala’y patatas - 200 gr., usa ka hiwa nga tinapay nga rye;
  • Hapon nga meryenda: kahel;
  • Panihapon: salad gikan sa linuto nga beetroot nga adunay prun, usa ka panaksan nga berde nga tsa nga wala’y asukal.

Ika-6 nga adlaw

Kefir-curd diet - gisubli namon ang menu sa unang adlaw

Ika-7 nga adlaw - pagdiskarga

  • Pamahaw: usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal;
  • Paniudto: 200 ml nga walay tambok nga kefir;
  • Paniudto: 200 ml nga duga sa kamatis;
  • Hapon nga meryenda: 200 ml nga walay tambok nga kefir;
  • Panihapon: usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal.

Ayaw kalimti nga ang mga pagdiyeta sa mono mahimong makapahinabog sa kahimsog sa lawas. Kung ang pagdiyeta molungtad og 3-7 ka adlaw, kini kinahanglan nga sublion nga dili molapas sa makausa matag tulo ka bulan, ug dili molapas sa makausa matag unom ka bulan kung ang pagdisenyo gilaraw sa 30 ka adlaw.

Monthly Slimming Menu

Kuhaon namon ang prinsipyo sa husto nga nutrisyon ingon basihan sa menu alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka bulan.

Lunes

Mga Pamahaw:

Slimming menu
  • Porridge sa Buckwheat, gigisi nga cabbage nga adunay mga utanon;
  • Mga itlog nga gipanguha, tosta nga adunay keso, kape nga wala’y asukal;
  • Pinabukal nga manok, kamatis, usa ka piraso nga itom nga tsokolate;
  • Oatmeal, linuto nga mansanas.

Mga paglansad:

  • Sopas nga adunay mga bola-bola nga wala’y patatas, steamed fish, stewed zucchini, dry fruit compote;
  • Borscht nga adunay karne ug vinaigrette nga wala’y patatas, tsa nga adunay lemon;
  • Ang sopas sa repolyo nga wala’y patatas, linaga nga baka, grated carrots nga adunay mga utanon;
  • Ang sabaw nga utanon nga adunay patatas, zucchini sauté, 2-3 prun, compote.

Mga Panihapon:

  • Pinabukal nga isda, maluto nga itlog, usa ka baso nga kefir;
  • Cottage keso, kefir, saging;
  • Porridge sa Buckwheat, kamatis ug pepino, tubig nga adunay lemon;
  • Nagluto nga manok nga wala’y panit, mga utanon.

Martes

Mga Pamahaw:

Slimming menu
  • Oatmeal nga adunay mga inihaw nga mansanas, herbal tea;
  • Cauliflower casserole;
  • Pinabukal nga patatas ug grated carrot;
  • Mga carrot nga adunay ahos, itom nga tinapay nga adunay keso, kape.

Mga paglansad:

  • Isda nga sabaw nga wala’y patatas, linuto nga bugas;
  • Sabaw sa repolyo nga utanon, otmil, linaga nga repolyo, compote;
  • Borscht nga wala’y patatas nga adunay karne, gilat-an nga manok;
  • Sopas nga adunay pansit ug manok, bola-bola, tubig nga adunay lemon.

Panihapon:

  • Isda nga adunay mga utanon, kefir;
  • Omelet, lab-as nga utanon;
  • Cottage keso, yogurt, kiwi;
  • Oatmeal, itlog, kefir.

Miyerkules

Mga Pamahaw:

  • Curd casserole;
  • Omelet, grated carrot nga adunay ahos, kape;
  • Itum nga tinapay nga adunay keso nga feta, kamatis;
  • Chicken soufflé, stewed cabbage, usa ka piraso nga itom nga tsokolate.

Mga paglansad:

  • Sabaw sa utanon nga utanon, linuto nga bugas, celery nga adunay mga pepino, duga sa kamatis;
  • Ang sabaw sa repolyo nga adunay karne nga baka, bola-bola, grated carrot;
  • Pag-pickle nga wala’y patatas, broccoli casserole , usa ka gamay nga mga uga nga prutas;
  • Sabaw sa patatas, casserole sa bugas nga adunay mga mansanas.

Mga Panihapon:

  • Rice casserole, kefir;
  • Stewed veal, bag-ong tinadtad nga repolyo;
  • Pag-toast uban ang keso, kefir;
  • Oatmeal, orange.

Huwebes

Mga Pamahaw:

  • Porridge sa barley, salad sa repolyo nga adunay mga mansanas;
  • Oatmeal, nagluto nga mansanas, kape, usa ka piraso nga itum nga tsokolate;
  • Omelet, kamatis;
  • Pinabukal nga manok, repolyo nga adunay mga carrot.

Mga paglansad:

  • Rice nga sabaw nga adunay manok, cauliflower nga adunay sarsa nga sour cream;
  • Pagbaligya nga adunay veal nga wala’y patatas, utanon vinaigrette, compote;
  • Tomato gazpacho, spaghetti nga adunay keso;
  • Ang sabaw sa isda nga adunay mga utanon nga wala’y patatas, omelet.

Mga Panihapon:

  • Ang keso sa payag nga adunay mga uga nga apricot ug pasas, kefir;
  • Mga meatball, cucumber;
  • Zapeisda sa manok, berde nga mga gisantes;
  • Porridge sa Buckwheat, linuto nga mansanas.

Biyernes

Mga Pamahaw:

  • Itum nga tinapay, de-lata nga tuna, duga sa kamatis;
  • Mga utanon nga giluto sa itlog ug keso, kape, usa ka piraso nga itom nga tsokolate;
  • Pinabukal nga veal ug cauliflower;
  • Mashed nga patatas, nilaga nga repolyo.

Mga paglansad:

  • Sopas nga adunay pansit ug manok, carrot salad ;
  • Borscht nga wala’y patatas nga adunay karne, gilat-an nga manok;
  • Ang pickle nga wala’y patatas nga adunay karne, broccoli casserole, usa ka hakup nga mga uga nga prutas;
  • Sopas nga adunay asparagus beans ug bell peppers, spaghetti nga adunay keso, compote.

Mga Panihapon:

  • Oatmeal nga adunay saging, kefir;
  • Steamed fish, buckwheat porridge;
  • Tinapay nga adunay keso, kefir;
  • Pinabukal nga veal, nilagang utanon.

Saturday

Mga Pamahaw:

  • Itum nga tinapay nga adunay herring ug berde nga mga sibuyas, tomato juice;
  • Ang casserole sa keso sa kape, kape, usa ka piraso nga itum nga tsokolate;
  • Nagluto nga manok nga wala’y panit, kamatis ug pepino;
  • Isda, ginaluto sa mga utanon.

Mga paglansad:

  • Sabaw sa cauliflower, omelet;
  • Ang sabaw sa utanon nga adunay kamatis, spaghetti nga adunay keso, compote;
  • Pag-ukay sa karne nga wala’y patatas, bola-bola;
  • Sabaw sa patatas, casserole sa bugas nga adunay mga mansanas.

Mga Panihapon:

  • Mga uhong nga giluto sa sour cream;
  • Ang Zucchini nga gisudlan sa tinadtad nga manok;
  • Greek salad;
  • Ang keso sa payag nga adunay mga prun ug nut, kefir.

Domingo

Mga Pamahaw:

  • Tinapay nga adunay keso, kamatis;
  • Mga keso nga adunay sour cream, berde;
  • Herbal oatmeal nga adunay mga inihaw nga mansanas;
  • Pinabukal nga manok, linaga nga repolyo, kape, usa ka piraso nga itum nga tsokolate.

Mga paglansad:

  • Ang sopas sa repolyo nga wala’y patatas, linuto nga bugas nga adunay isda;
  • Sopas nga adunay mga asparagus beans ug bell peppers, spaghetti nga adunay keso, compote;
  • Ang sopas sa hipon nga hipon, mga damong dagat nga adunay mga carrot nga Koreano;
  • Ang sabaw sa uhong nga wala’y patatas, linuto nga manok, kamatis.

Mga Panihapon:

  • Mga uhong nga giluto sa keso;
  • Pinabukal nga patatas nga adunay mga utanon, kamatis ug pepino, kefir;
  • Cauliflower casserole, mga tanum;
  • Ang keso sa payag nga adunay saging, kefir.

Sa panahon sa pagdiyeta, dili nimo mapugngan ang paggamit sa malinaw nga tubig. Ang pagpangaon mahimong mahuman sa uga nga compote sa prutas o tsaa (berde, herbal, mint, nga adunay lemon). Gikan sa mga tam-is, dugos sa gamay nga gidaghanon, gitugotan ang mga uga nga prutas ug itom nga tsokolate.

5 Healthy Low Calorie Recipes For Weight Loss

Nauna nga post Giunsa ang Pagbuntog sa Mga Alerdyi sa Beer?
Sunod nga post Unsa nga mga lana ang makatabang nga mawala ang dandruff