Pagdiyeta ni Polina Gagarina: mga tinago nga mga tinago sa panag-uyon

Alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang, ang mga kababayen-an nanginahanglan dili lamang usa ka maayong insentibo, apan usa usab ka maayong panig-ingnan sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Tungod niini nga hinungdan nga ang mga babaye misulay sa pagpangita alang sa mga diyeta diin ang mga bituon nawala ang gibug-aton.

Dili pa dugay, ang publiko natukmod sa yano nga katingad-an nga pagbag-o ni Polina Gagarina. Unsa nga pagkaon ang gipadayon sa bituon mao ang usa ka pangutana nga nagpasakit sa labaw pa sa usa ka dosena nga mga tawo. Wala madugay gipadayag sa mang-aawit ang sekreto sa iyang pagkayat, ug gatusan nga mga babaye ang nagsugod sa pagsulay sa paagi nga mawad-an sa timbang gikan kay Gagarina.

Pagdiyeta ni Polina Gagarina: mga prinsipyo

Sa media sa dugay nga panahon naglakaw kasayuran nga ang pinalabi nga diyeta ni Polina Gagarina naa sa oatmeal.

Pagdiyeta ni Polina Gagarina: mga tinago nga mga tinago sa panag-uyon
Apan ang bitoon gilimod kini, nga giingon nga siya misulay sa paglingkod sa oatmeal, apan kini nga pamaagi wala magdala bisan unsang makabungog nga sangputanan. Kung mabasa nimo ang interbyu sa mag-aawit, maklaro nga ang pagbug-at sa timbang dili ingon kadali alang kaniya. Gisulay sa batang babaye ang daghang lainlaing mga paagi aron masagubang ang sobra nga libra, hangtod nga nakaabut siya usa ka piho nga pormula sa iyang kaugalingon. Siyempre, ang mga lagda nga igahatag sa ubus nahibal-an sa daghang mga babaye nga sukad interesado sa husto ug himsog nga pagkaon.

Apan nahibal-an nga ang gibug-aton sa Polina sumala sa mga kanon, labi ka dali alang sa mga ordinaryong babaye nga mawad-an sa timbang

Mao nga ang mga tip sa bitoon mao ang mga mosunud:

Pagdiyeta ni Polina Gagarina: mga tinago nga mga tinago sa panag-uyon
  • Ihunong ang pagkaon sa mga tam-is ug pastry. Kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa imong pinalabi nga mga produkto nga harina. Ang diyeta mahimo’g sulud ra sa tinapay nga rye ug pagkahuman sa gamay nga kantidad;
  • iapil ang alkohol. Ang bisan unsang makahubog nga ilimnon adunay sulud nga kaloriya, ug pagkahuman nag-inom gamay, ang lawas nagpahayahay, naglisud nga mapugngan ang gidaghanon nga gikaon. Bisan ang hinay nga pagkahubog sa alkohol duyog sa sobra nga pagkaon nga dili maayo makaapekto sa numero ug kahimsog;
  • Ang mga pagkaon nga starchy dili usab mga higala sa pagkaliput, busa kinahanglan kini tangtangon gikan sa menu. Lisud kaayo alang sa kadaghanan sa mga babaye nga biyaan ang ilang pinalabi nga linuto o pritong patatas, apan kinahanglan gyud nila. Kay kon dili, ang hawak nga wasp dili makita. Sa umaabot, kausa sa usa ka semana mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa mga patatas, apan kinahanglan kini lutuon sa pagluto, dili pagprito;
  • ayaw pagbiya sa mga sabaw. Kinahanglan naa sila sa menu, magluto ra og sabaw sa maniwang nga karne, sama sa manok. Ang ingon nga mga pinggan mahimong mapuslanon;
  • Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan mga utanon ug prutas, labi nga lab-as. Ang mga gasa sa kinaiyahan kinahanglan nga maghimo labing menos katunga sa tanan nga pagkaon nga nangaon matag adlaw. Sa mainit nga panahon, girekomenda nga mokaon og lab-as nga prutas ug utanon sumala sa panahon, sa tingtugnaw mahimo kini magyelo. Ang pag-una sa mga regalo nga kinaiyahan sa pag-diet nagpaayo sa paglihok sa digestive tract ug sa kinatibuk-ang kahimtang;
  • katapusang pagkaon sa wala pa ang 6 pm, syempre, kung matulog ka nga dili molapas sa 10 pm. Kung adunay ka suga sa ulahi, mahimo nimo nga ibalhin ang imong panihapon sa dyutay, apan ayaw kini palabi;
  • kinahanglan naa sa menuaron malingaw sa seafood. Nakatabang sila sa pag-lainlain sa pagdiyeta, mubu ang kaloriya ug daghang nutrisyon;
  • ayaw kalimti ang bahin sa isport. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan mahimong usa ka hinungdan nga bahin sa imong kinabuhi, kinahanglan nimo kini buhaton kanunay. Nag-ehersisyo si Polina 3-4 ka beses sa usa ka semana sa 60 minuto, nga gipalabi ang paghulma. Sa parehas nga oras, gipasalig sa mag-aawit nga ang sobra ka grabe nga mga karga sa bug-os nga dili kinahanglan. Kauban ang husto nga nutrisyon, bisan ang gaan nga gymnastics maghatag katingad-an nga mga sangputanan.

Ingon sa nakita nimo, wala’y komplikado nga sekreto si Gagarina. Ang nag-una nga butang mao ang pagtudlo sa imong kaugalingon nga mokaon og tama ug dili mobalhin sa imong naandan nga pagkaon sa higayon nga makab-ot na nimo ang gitinguha nga pagkawala sa timbang. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon, nga gipahayag sa taas, kinahanglan nga imong mga kauban sa tanan nimong kinabuhi, pinaagi lamang sa kini nga pamaagi mahimo ka makakuha usa ka pangandoy nga tawo. Dili kini ingon ka lisud ingon sa una nga pagtan-aw, tungod kay dili nimo kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya ug magtimbang sa mga bahin, kinahanglan nimo nga pamatasan ang imong kaugalingon nga mokaon nga himsog ug lainlain.

Pagdiyeta ni Polina Gagarina sa usa ka semana: menu

Gihisgutan namon ang mga punoan nga lagda alang sa paglaraw sa menu sa mag-aawit. Apan ang ingon nga nutrisyon dili magdala dali nga pagkawala sa gibug-aton, labi kini nga angay alang sa pagpadayon sa naanaa nga sangputanan ug gagmay nga mga pag-ayos sa kadaghan. Alang sa mga gusto nga mawala ang mga gikasilagan nga kilo sa labing dali nga panahon, ang menu sa diyeta nga Polina Gagarina, nga gidisenyo sa usa ka semana, angay. Ang kahinungdan sa pamaagi naa sa adlaw-adlaw nga pagbayloay sa mga produkto, kana, matag adlaw sa semana adunay kaugalingon nga mono-diet.

Ang pagdiyeta sa mag-aawit sa hugna sa aktibo nga pagbug-at sa timbang mao ang mga mosunud (nagtuo kami nga nagsugod siya pagpaminus sa Lunes):

Pagdiyeta ni Polina Gagarina: mga tinago nga mga tinago sa panag-uyon
  • Lunes: Mahimo ka lang mokaon brown brown nga giluto sa tubig, nga wala gidugang bisan unsang panimpla o panakot. Ayaw kalimti ang bahin sa pag-inom sa lunsay nga tubig. Pag-inom labing menos 2 ka litro;
  • Martes: Ang punoan nga produkto mao ang giluto nga dughan sa manok nga wala gidugang mga panakot ug asin. Ayaw kalimti ang pag-inom;
  • Miyerkules: gikaon ang mga utanon, natural nga patatas ug uban pang starchy nga gidili. Ang mga prutas mahimong pabukalan, lutong, linaga ug kan-on nga lab-as. Wala’y madugang nga mga panakot o langis sa mga pinggan;
  • Huwebes: nag-andam kami bisan unsang sabaw sa utanon, siyempre, nga wala’y mga prutas nga starchy. Ang usa ka gamay nga asin mahimong idugang sa pinggan;
  • Biyernes: mga produkto nga gipaas nga gatas nga adunay minimum nga porsyento nga tambok. Gitugotan usab ang daghang berde nga mansanas. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian sa kini nga adlaw mahimong usa ka cocktail nga low-fat cottage cheese ug kefir nga adunay mga piraso sa mansanas;
  • Sabado: kaon sa à la carte Martes;
  • Domingo: pilia ang menu sa adlaw nga gusto nimo labing maayo.
Ang mga pagkaon nga gitugotan nga makaon sa usa ka adlaw kinahanglan mabahin sa daghang managsama nga mga bahin ug kaonon matag 3-4 ka oras. Mahimo nimo nga balikon kini nga pagdiyeta hangtod mawala ang sobra nga gibug-aton. Pagkahuman mahimo ka magbalhin sa usa ka balanse nga menu.

Bitaw, adunay moingon nga makapasubo nga padayon nimo nga makontrol ang imong menu, nagdumilikaon gikan sa matam-is ug paborito nga pagkaon. Sa tinuud, kung nakab-ot na nimo ang gitinguha nga sangputanan, mahimo nimo matagpayan panagsama ang imong kaugalingon sa imong pinalabi nga pagkaon. Tugoti usab ang imong kaugalingon nga mokaon usa ka piraso nga cake, dili lang sa wala pa matulog ug dili matag adlaw. Ang mga pagpatuyang sa makausa matag 7-14 ka adlaw madawat kaayo, naghatag kini kahupayan sa sikolohikal.

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pagkawala sa timbang ni Polina Gagarina. Bisan kung dili nimo sulayan ang kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang naa ra kanimo. Apan hinumdumi nga kung wala ang husto nga nutrisyon ug dyutay nga pisikal nga kalihokan, wala’y maayong sangputanan. Pagtrabaho sa imong kaugalingon ug ang tanan molihok. Suwerte ug ang gitinguha nga pagsinabtanay!

Nauna nga post Giunsa ang pagsul-ob og tama nga sinina sa fuchsia: paghimo usa ka madanihon nga hitsura nga adunay sinina
Sunod nga post Pagkamanhid sa dila: unsa ang hinungdan?