Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Mga komplikado nga carbohydrates ra

Kinahanglan ang yano ug komplikado nga mga carbohydrates sa atong lawas sa parehas nga paagi sa mga protina ug tambok, bisan pa sa katinuud nga ang matag usa mosulay sa paglikay sa naulahi kutob sa mahimo. Kini ang mga carbohydrates nga nagpabusog sa tanan nga mga organo, sistema ug bisan ang utok nga adunay bililhon nga mga sangkap, diin direkta nga nagsalig ang atong hingpit nga hinungdan nga kalihokan.

Mga komplikado nga carbohydrates ra

Ang normal nga paglihok sa lawas nagsalig sa kadaghan ug ratio sa mga komplikado ug yano nga mga carbohydrates.

Adunay usa ka kaylap nga opinyon sa mga eksperto sa himsog nga nutrisyon nga ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa komplikado nga tipo sa mga carbohydrates, maayo na lang, ang mga produkto nga adunay sulud mahimo’g libre nga mapalit sa pinakaduol nga tindahan.

Pag-usab, daghang mga hinungdanon nga butang nga hunahunaon sa wala pa buhato kini.

Sulud sa artikulo

unsa ang mga komplikado nga carbohydrates

Aron ang atong lawas makahimo sa aktibo nga pisikal ug mental nga kalihokan, kinahanglan nga makadawat usa ka klase nga pagkaon sa tibuok adlaw. Kini kung unsa ang gipugos sa usa ka tawo nga kan-on ang tanan nga giila nga mapuslanon, apan dili kanunay lami. Pananglitan, ang usa ka pagkaon nga gipadato sa starch ug coarse fiber kanunay adunay mga komplikado nga carbohydrates dinhi. Anaa usab kini sa mga cereal, cereal ug berde nga mga utanon, nga ang bahin niini kinahanglan dili moubus sa 30% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Ang gigikanan sa kusog nga hinungdanon kaayo sa amon mao ang patatas, gahi nga lahi sa mga utanon, lainlaing mga lugas ug daghan pa. Ang usa ka detalyado nga lista sa mga produkto nga adunay komplikado ug hinay nga makatunaw nga mga carbohydrates magtugot kanimo nga makahimo usa ka lainlain ug lami nga menu, mga pinggan diin gusto nga ut-uton sa unang tunga sa adlaw.

lista sa mga komplikado nga pagkaon nga carbohydrate

Mga komplikado nga carbohydrates ra
Ang mga polysaccharide adunay kalagmitan nga hinayhinay nga madawat, ug busa ayaw paghagit sa mga mahait nga pagtaas sa insulin o pagtapok sa mga reserba nga tambok. Tungod sa kini praktikal nga dili matunaw sa tubig, kini nga mga sangkap nahabilin sa hataas nga panahon sa lawas, ug gisiguro ang dugay na nga saturation niini. Ang tanan nga mga komplikado nga carbohydrates gilangkuban sa pectins, glycogen, starch ug fiber. Naa sa piho nga grabidad sa matag indibidwal nga sangkap, ang polysaccharide adunay lainlain nga glycemic index ug dili managsama nga kantidad sa nutrisyon.

Starch

Kini ang labing kahinungdan nga gigikanan sa mga carbohydrates ug sagad adunay pulos nga gigikanan sa tanum.

Lista sa mga produkto nga taas nga sulud starchy mga komplikado nga carbohydrates ingon niini:

  • buckwheat;
  • bugas ug oatmeal;
  • tanan nga mga produkto sa pasta;
  • tinapay nga hinimo gikan sa rye ug harina nga trigo;
  • mga gisantes, soybeans ug lentil;
  • patatas.
Mga komplikado nga carbohydrates ra
Ang mga produkto sa naandan nga pagdiyeta adunay sulud nga polysaccharide - glycogen, naa ra sa usa ka mubu nga konsentrasyon.

Ang usa ka tawo kanunay nga nagkinahanglan us aka sukod nga sukod sa kini nga sangkap , tungod kay kini usa ka enerhiya nga gitagana sa kaso sa usa ka strike sa kagutom.

Kung kini mahinabo, ang lawas magsugod sa paggamit sa glycogen aron suportahan ang normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug utok.

Fiber

Pagsulti bahin sa hinay nga paghilis ug mga komplikado nga carbohydrates , imposible nga dili hisgutan ang bahin sa mga kini gansangon nga mga lanot sa etiology sa tanum. Kasagaran makit-an sila sa wala maproseso nga tibuuk nga mga lugas.

Ang mapuslanon nga mga kinaiya sa fiber mao ang naghatag kini usa ka malungtaron nga pagbati sa pagkabusog, gihimo nga posible nga makontrol ang kagutom, ug himuon nga normal ang kalihokan sa tinai.

Ang lista sa mga produkto nga adunay pagdugang nga konsentrasyon sa kini nga sangkap ingon niini:

Mga komplikado nga carbohydrates ra
  • tanan nga mga legume;
  • bisan unsang mga pananum nga utanon ug prutas nga kinahanglan nimong sulayan mokaon dungan sa panit ug mga binhi;
  • mga greens nga dili gitratar nga init;
  • bug-os nga mga lugas nga wala gipanitan o gipailalom sa bisan unsang proseso sa industriya;
  • mga nut.

Mahitungod sa mga pectin, mahimo naton isulti ang mosunud: hapit sila dili nga gisuhop sa lawas . Pagkahuman sa pagkatunaw sa mga pectins sa tubig, kini gibag-o ngadto sa usa ka viscous nga sangkap. Ang ulahi literal nga nakadani sa kaugalingon niini ang tanan nga mga hilo, bug-at nga metal ug mga carcinogens nga natipon sa lawas. Unya kining tanan natural nga gipagawas, ug ang tinai gihimong normal.

Mga komplikado nga carbohydrates alang sa pagkulang sa timbang

Ang mga diyeta nga low-carb dugay na nga adunay panginahanglan sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang sa labing dali nga panahon. Ang pagtawag sa ingon nga himsog nga pagkulang sa timbang nga yano dili makapaingon sa akong dila. Ang tinuud mao ang usa ka dugay nga kakulang sa mga polysaccharides nga nagpugos sa lawas nga usikan ang mga glycogen store niini.

Kung nahuman na sila, ang libre nga wanang sa atay napuno sa mga lipid. Ang naulahi nagpukaw usab sa fatty degeneration ug atay nga pagkadili maayo. Nahimo nga ang usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo kinahanglan dili lamang mahibal-an ang kompleto nga lista sa tanan nga mga pagkaon nga adunay yano ug komplikado nga mga carbohydrates, apan aron usab maipon kini.

Kung maghukum ka nga moapil sa han-ay sa mga nagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay usa ka mubu nga lista sa mga punoan nga rekomendasyon nga sundon:

  • obserbahan ang usa ka estrikto nga rehimen ug magkaon sa parehas nga oras;
  • ayaw likayi ang daghang sangkapkini nga menu;
  • pagminusan ang kantidad sa mga asukal ug tam-is nga nangaon;
  • ang kantidad sa natambok nga tambok dili molapas sa 30% sa tibuuk nga pagdiyeta;
  • usa ka pagdili sa alkohol, toyo ug caffeine;
  • hinungdanon nga mabusog ang lawas sa tanum nga hibla.
Sa katapusan, ang diyeta nga low-carb usa ra ka bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimo nga agalon sa pag-adto sa normal nga gibug-aton ug average nga asukal sa dugo. Usahay kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang makabenipisyo gikan sa mga pagkaon nga polysaccharide nga labi ka taas kaysa sa mga makit-an sa mga mubu nga glycemic nga pagkaon.

Nauna nga post Giunsa ibalik ang usa ka butang sa Aliexpress?
Sunod nga post Himsog nga ngipon: unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an ug buhaton aron maangkon kini?