Giunsa malutas ang imong kaugalingon sa mga tam-is: tambag sa hilisgutan gikan sa mga nutrisyonista

Pinauyon sa estadistika, matag tuig adunay daghan ug labi nga tambok ug sobra nga gibug-aton nga mga tawo sa Yuta. Bisan pa sa tinuud nga usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ang aktibo nga gipasiugda, ang populasyon sa kalibutan dali nga nakakuha og gibug-aton. Ang sobra nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay asukal lakip sa daghang mga hinungdan sa dali nga pagdugang sa gibug-aton. Igsulti kanimo sa kini nga artikulo kung giunsa malutas ang imong kaugalingon gikan sa mga tam-is, ingon man mawala ang dili maayong batasan sa pagkaon nga harina sa walay kutub nga kadaghan.

Sulud sa artikulo

Ngano gusto ba sa mga tawo ang mga tam-is?

Giunsa malutas ang imong kaugalingon sa mga tam-is: tambag sa hilisgutan gikan sa mga nutrisyonista

Sa naandan, gituohan nga ang gagmay nga mga bata ug mga batan-on mao ang labi ka mahibal-an nga matam-is nga ngipon.

Bisan pa, ang mga sangputanan sa daghang mga pagtuon nagsulti kanamo nga taliwala sa mga hamtong adunay daghang mga tagpasa mga cake ug pastry, soda ug tsaa nga adunay upat ka kutsara nga asukal.

Napamatud-an sa mga syentista, ug gipamatud-an sa among kasinatian sa adlaw-adlaw nga ang ingon nga pagkaon nagpaayo sa kondisyon, naghatag kahimuot, makatabang sa pakigbatok sa tensiyon. Dugay na nga nahibal-an nga ang asukar, o labi pa, ang produkto sa pagproseso niini sa lawas, ang glucose, usa ka gigikanan sa kusog.

Kinahanglan ra kini aron ang atong utok ug sistema sa nerbiyos molihok nga maayo ug produktibo. Ang dili igo nga lebel sa glucose mosangput sa dali nga pagkakapoy, pagkasuko, ug pagkawala sa pasundayag. Namatikdan nga ang mga tawo nga nagbuhat sa grabe nga trabaho sa pangisip mao ang kinahanglan nga mokaon sa mga tam-is labi ka daghan kaysa sa uban

Ganahan ang mga tawo sa lami nga pagkaon tungod kay naghatag kini kusog sa ila. Ang mga karbohidrat nga sulud sa makatintal nga lami ug pagkaon nga harina nga gipuno ang lawas nga kusog.

Daghang uban pang mga katarungan alang sa among pagmahal sa mga tam-is:

  • Ang mga pagkaon nga tam-is, lakip ang tsokolate ug mga tam-is, nagdasig sa lawas nga makagama mga gitawag nga mga hormone sa kalipayan. Ang pagkaon og tsokolate, mga petsa, saging, ug uban pang susama nga pagkaon nagpasiugda sa pagpagawas sa kini nga mga hormone sa agianan sa dugo. Kini modala ngadto sa usa ka emosyonal nga pagpataas, usa ka pagbati sa kalipay, usa ka pagpaayo sa kahimtang sa lawas;
  • Ang matulin nga katagbawan sa kagutom usa pa nga hinungdan sa kanunay nga pag-konsumo sa mga tinapay, tam-is, ug matam-is nga ilimnon. Dili makabaton usa ka bug-os nga pamahaw o paniudto, usa ka tawo ang nagpuli sa usa ka tibuuk nga pagkaon sa usa ka tsokolate bar, usa ka tasa nga matam-is nga kape nga adunay cream;
  • Ang mga matam-is kanunay nga gihunahuna ingon usa ka ganti. Kini nga batasan nagsugod sa pagkabata. Ang gagmay nga mga bata gihatagan mga tambal ingon usa ka gantialang sa maayong trabaho. Giingon nako ang usa ka rhyme - pagkuha pipila ka mga kendi.

Ngano nga dili maayo alang kanimo ang mga tam-is ug mga lutong karne?

Giunsa malutas ang imong kaugalingon sa mga tam-is: tambag sa hilisgutan gikan sa mga nutrisyonista

Gikan sa taas, nagsunod nga ang usa ka tawo dili ra mahimo kung wala ang mga produkto nga tam-is ug harina. Maayo sila alang sa lawas ug ang ilang pagkawala sa pagdiyeta mosangput sa dali nga pagkakapoy ug kapit-os.

Bisan pa, ang parehas nga mga pagkaon giisip nga usa sa labing makadaot, hinungdan sa diabetes, sobra nga katambok, ug uban pang mga sakit. Ang tanan bahin sa kantidad sa asukal ug uban pang mga carbohydrates nga nahurot. Tungod sa katinuud nga ang mga tam-is nagdala lamang positibo nga mga emosyon sa usa ka tawo, nagsugod siya nga gamiton kini labi pa sa pagkaon.

Mao nga, ang mga cake ug pastry nagsugod sa pagpuli sa mga salad ug cereal. Ang dili mapugngan nga pagkaon sa mga tam-is nahimo nga usa ka batasan ug mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton.

Giunsa ang dali ug walay sakit nga paglutas sa imong kaugalingon gikan sa mga starchy nga pagkaon ug tam-is

Labing kalabotan nga tambag: paningkamutan nga mapugngan ang dagway sa dugang nga libra ug pulihan ang kahimuot sa pagkaon sa mga tam-is uban ang kahimut-an sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Pagdagan sa buntag, pag-yoga, paglangoy, pagsayaw, pag-hiking. Ang tanan nga kini nga mga paagi aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton ug dili mapugngan nga pagsuyup sa mga tam-is dili lamang himsog, apan makalipay usab. Ang pag-ehersisyo ug pagsayaw, ingon man pagkaon sa tsokolate ug kendi, nakatampo sa pagpagawas sa mga hormone sa kalipay . Bisan pa, labi pa kaayo ang nahimo nilang kaayohan alang sa atong dagway.

Kung nakadesisyon ka nga limitahan ang imong kaugalingon sa paggamit sa harina ug asukal nga pagkaon, sunda ang tambag sa mga nutrisyonista

Tugotan ka nila nga makab-ot ang mga sangputanan sa madali ug wala’y kasakit: nga wala’y stress ug pagkadaot sa nerbiyos:

Giunsa malutas ang imong kaugalingon sa mga tam-is: tambag sa hilisgutan gikan sa mga nutrisyonista
  1. Hunahunaa pag-ayo ang imong desisyon. Tinoa alang sa imong kaugalingon nga ang paglikay sa matam-is nga pagkaon usa ka kinahanglan nga lakang aron mapadayon ang katahum ug kahimsog;
  2. Pulihi ang mga makadaot nga tam-is nga mga gamit. Mga cookies ug tam-is - prutas ug berry. Carbonated water - mga inuming prutas ug duga. Kaon og marmalade, uga nga prutas, dugos. Puli ang mga rolyo sa tinapay ug crackers alang sa mga tinapay;
  3. Hinayhinay pagbag-o ang imong diyeta Ang paglikay sa mga pinalabi nga pagkaon mahimong hinungdan sa stress ug bisan sa depression. Pagsugod sa paglikay sa mga tam-is sa tsaa o kape. Pagsulay sa pag-inom sa kini nga mga ilimnon nga wala asukar. Pagkahuman sa usa ka panahon maanad ka sa bag-ong lami, ug pagkahuman, ang tsa nga adunay asukal ingon dili lami ug humut kanimo;
  4. Pagpangita usa ka libangan nga magpadayon nga busy ang imong mga kamut ug dili ka makakaon sa kendi ug ubang mga tam-is sa tanan nga oras. Ang kini nga mga kalingawan nag-uban sa pag-knit ug uban pang lahi nga mga handicraft, florikultura, pagdibuho ug, syempre, sports ug usa ka aktibo nga lifestyle;
  5. Kung gusto nimo mokaon pipila ka tam-is, imnon ang yano nga tubig. Kini makatagbaw sa imong kagutom ug mohatag ka usa pa nga pie;
  6. Ayaw gyud pagbiya sa mga tam-is. Makadaot kini sa lawas tungod kay gihikaw nimo ang imong kaugalingon sa usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog. Kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa paggamit sa milk chocolate, tam-is gcarbonated nga mga ilimnon ug duga, mga linuto nga paninda. Kaon jam, honey, halva, dark chocolate, marshmallow. Kini nga mga pagkaon makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon. Palihug hinumdomi nga dili sila mahimong kan-on sa daghang gidaghanon.

Mga matam-is ug mga bata

Wala’y pagduha-duha, ang mga tam-is nga adunay kapuslan ug yano nga kinahanglan alang sa mga bata alang sa naandan nga paglihok sa utok. Dili sulagma nga ang gatas sa inahan matam-is. Sa parehas nga oras, ang dili mapugngan nga pag-konsumo sa mga tam-is mahimong hinungdan sa daghang mga problema ug sakit sa mga bata nga lainlain ang edad. Kini ang mga caries sa ngipon, diathesis, sobra nga katambok, mga reaksiyon sa alerdyi, diabetes mellitus.

Ug bisan pa ang mga bata mao ang labing kadaghan nga tam-is nga ngipon. Giunsa malutas ang bata gikan sa mga tam-is?

Naghatag ang mga Nutrisyonista sa mga musunud nga tip:

Giunsa malutas ang imong kaugalingon sa mga tam-is: tambag sa hilisgutan gikan sa mga nutrisyonista
  1. Ayaw tudloi ang imong anak nga mag-chew candy ug cookies kanunay. Ayaw paggamit matam-is nga pagtratar ingon usa ka gantimpala;
  2. Limitahan ang mga tam-is sa tanan nga miyembro sa pamilya. Pagsulud sa lagda: pag-alagad sa panamastamas lamang alang sa paniudto. Ang pamahaw ug panihapon kinahanglan nga kompleto nga wala’y tam-is;
  3. Ayaw tugoti ang imong mga apohan nga maglapas sa kini nga lagda ug pakan-a ang imong anak sa kendi;
  4. Sa panahon sa piyesta opisyal (Bag-ong Tuig, Kaadlawon, ug uban pa), ayaw pagpugong sa bata. Himoa nga ang pagsaulog sa pamilya usa ka kalihokan diin mahimo ka maglipay gikan sa imong kasingkasing, lakip ang pag-sampol sa imong mga pinalabi nga pagkaon;
  5. Paggamit dugang nga mga prutas, berry, mga produkto sa gatas sa pagdiyeta sa bata;
  6. Paggahin panahon uban sa mga bata nga kanunay sa kinaiyahan, sa usa ka parke o tanaman. Ayaw pagdala mga tam-is ingon usa ka meryenda. Alang sa kini nga katuyoan, mas maayo nga magkuha usa ka mansanas o yogurt.

Kung nagsugod sa paglutas sa bata sa iyang kaugalingon gikan sa mga tam-is o gusto nga mawala ang daotang bisyo sa pagkaon og meryenda, hinumdumi nga dili nimo pagkab-ot ang sangputanan sa usa ka gabii.

Pagpailub, pagpugong sa imong kaugalingon, ayaw pagsamok - ug magmalampuson ka. Suwerte ka lang!

Nauna nga post Giunsa ang paggawi kung nahimamat nimo ang usa ka maulawon nga lalaki
Sunod nga post Paglikay ug pagdayagnos sa colposcopy