Panamilit sa tambok: pagminus sa mga paa

Ang bat-ang, kauban ang tiyan, gikuha ang kadaghanan sa sobra nga gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos. Ubos sa impluwensya sa mga babaye nga hormone, ang dapit sa mga breech nagtubo, ang sulud nga bahin napuno sa tambok, ang mga buttocks nahimong mas lapad, nawala ang ilang porma.

Adunay duha ra nga paagi aron mapugngan kini: paghiusa ang pisikal nga kalihokan ug husto nga nutrisyon.

Sulud sa artikulo

Panguna nga mga baruganan sa pagpayat sa hawak

Panamilit sa tambok: pagminus sa mga paa

Ang tambok sa pelvic mao ang labi nga nagpadayon. Nagsugod sila sa pagtigum sa panahon sa pagkabatan-on, kung gusto sa mga batang babaye ang usa ka lingkuranan nga duul sa kompyuter alang sa paglakaw, ug mga chips ug cola kaysa usa ka himsog nga pagkaon. Ang cellulite sa ingon nga mga kondisyon dili malikayan, gusto niya ang dili paglihok. Kung nangutana kung giunsa dali nga maminusan ang imong bat-ang ug mga bitiis, kinahanglan nimo hunahunaon kung pila ang natipon nga tambok sa lawas. Kanunay kini nga nahinabo sa mga tuig, busa dili nimo paabuton ang hingpit nga pagtangtang sa cellulite sa 1-2 ka bulan.

Adunay tulo nga punoan nga mga buluhaton aron matuman sa dalan nga maniwang:

  • lig-onon ang mga kaunuran sa bitiis samtang naghimo sila usa ka kalabera alang sa panit, makatabang sa pagsunog sa kaloriya, pag-alima sa nagakonektang tisyu ug paghugot sa cellulite;
  • gipamub-an ang mga tambok, tam-is, tanan nga gipamalit nga pagkaon ug preservatives - gusto nila nga magpahimutang sa mga paa ug madaut ang mga kurba;
  • paglihok og daghan sa usa ka kasarangan nga lakang: paglakaw, pagsayaw, pagbisikleta - magasunog taba ang cardio.

Mga panudlo sa pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang

Kung gipangutana kung giunsa makubu ang bat-ang, ang tubag kanunay madungog: squat. Apan daghang mga batang babaye ang nakamatikod nga pagkahuman sa usa ka bulan sa gym, sa sukwahi, ang ilang mga bitiis modako, tungod sa pagtubo sa mga kaunuran. Ang tinuud kinahanglan nimo ang husto nga katimbangan sa mga karga: kuryente ug aerobic.

Ang sulundon nga kondisyon alang sa pagsunog sa tambok usa ka kombinasyon sa mga kusog nga ehersisyo nga adunay dumbbells ug paglukso. Kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang mga reps ug ipadali ang imong kasingkasing hangtod sa 160-170 beats matag minuto, diha magsugod masunog ang taba.

Ang usa ka hugpong sa pag-ehersisyo mahimong ingon niini:

  • Mga squats sa hangin. Kini ang mga regular nga squats nga wala mga dumbbells sa usa ka tulin nga tulin. Uban sa husto nga pamaagi, ang una nga paglihok gihimo sa pelvis - kini gibakwi, ingon adunay usa ka dili makita nga lingkuranan sa likud, ug ang mga lutahan sa tuhod nabaluktot. Kini kung giunsa nimo masiguro nga ang imong mga tuhod dili makalayo sa unahan sa linya nga guhit sa mga medyas. Buhata ang 15-30 reps depende sa lebelNangandam ko. Gihimo sa mga squat nga mawad-an sa gibug-aton ang tibuok lawas, palig-onon ang atubangan sa paa.
  • Pag-ambak sa lungag sa kilid. Gikan sa usa ka posisyon nga pagtindog, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka lapad nga lungag sa wala ug ibalhin ang gibug-aton sa wala nga paa sa squat, nga ibalik ang pelvis. Sa parehas nga oras, ang lawas mosandig sa unahan. Mahimo nimo mahikap ang tudlo sa tiil sa imong wala nga bitiis gamit ang imong tuo nga kamut aron mapadayon ang pagkasibu sa pamaagi. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod, pagsubli sa 15-20 ka beses alang sa matag paa.
  • Pagsaka sa usa ka lingkuranan. Pagbarug sa atubangan sa usa ka lingkuranan o uban pang gitas-on, itunob kini sa imong wala nga tiil, ipaubos ang imong kaugalingon sa salog. Balika sa 20 ka beses, mga alternating bitiis.
  • Glute tulay. Alang sa kini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell o usa ka 5 litro nga botelya sa tubig. Kinahanglan nimo nga maghigda sa salog, iduko ang imong mga bitiis sa tuhod. Ibutang ang gibug-aton sa mga bukog sa pelvic, paghimo hinay nga pelvic lift ug pagpabilin sa 1-2 segundo sa taas nga punto. Paghimo 20 reps. Maayo kini nga pag-ehersisyo alang sa mga buttocks, gikuha ang cellulite sa likod nga bahin sa paa.

Kuhaa ang cellulite

Daghang mga batang babaye ang nagtuo nga ang pag-swing sa ilang mga bitiis samtang nagtindog o naghigda makatabang sa pagkawala sa timbang.

Aron mapakubus ang sulud nga paa, sama sa ubang bahin sa lawas, tulo nga mga kondisyon ang kinahanglan matuman:

  • pagpili mga ehersisyo diin daghang mga kaunuran ang molihok;
  • buhata kini sa usa ka tulin nga tulin o paghiusa sa paglukso sa lubid;
  • alternate ang kakusog sa karga: mga squats nga adunay mga dumbbells ug jumps.
Panamilit sa tambok: pagminus sa mga paa

Ang mga diagonal lunges gitumong sa sulud nga paa. Gikan sa usa ka posisyon nga pagtindog, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka halapad nga lakang sa imong wala nga tiil sa unahan ug gamay sa wala, ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas sa naglakaw nga paa ug lingkod. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Pagkahuman sa 10-15 nga lunges, kinahanglan ka nga modagan sa lugar sa usa ka minuto, paghimo’g mga paglukso nga magkabulag ang mga bitiis, ug pagkahuman isubli kini nga kombinasyon sa mga ehersisyo 2-3 pa ka beses.

Makita nimo kanunay ang usa ka nipis nga batang babaye nga adunay daghang paa. Ang maliputon nga cellulite, kung makaabut sa ikaupat nga yugto, hinungdan sa fibrosis - ang pagdaghan sa mga nagdugtong nga tisyu diin ang mga molekula nga tambok literal nga nalitok, nga nagporma usa ka baga nga masa. Ang mga batang babaye nagsugod sa pagminus sa atubangan sa mga paa, sama sa gilauman, nga adunay mga squat ug lunges, apan padayon sila nga nagkaon daghan, ug ang mga bitiis labi ka baga tungod sa kadaghan sa kaunuran. Pagkahuman niundang sila sa pagbansay, nagsugod sa pagpislit sa mga bola gamit ang ilang mga tiil, pag-swing, ug, syempre, dili makita ang sangputanan. Ang cellulite ug fibrosis nga piho dili mabuntog kung wala ang pagtubo sa kaunuran. Kini ang quadriceps nga kaunuran nga makahatag normal nga suplay sa dugo sa panit ug mga nag-uugnay nga tisyu, tungod kay ang cellulite makita ra tungod sa pag-undang sa dugo ug pluwido sa pokus.

Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga istraktura sama sa mosunud: squat, lunges nga adunay gaan nga timbang (5-8 kg dumbbells) 20 ka beses sa 3-4 nga mga set, ug pagkahuman moadto sa treadmill sa 20 minuto.

Apan ang panguna nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang mao ang nutrisyon, diin mahimo ka mokaon:

  • manok nga walay panit, linuto nga isdam o steamed;
  • mga utanon sa mga salad o nilaga;
  • mga produkto nga gatas, gawas sa mga tam-is nga yoghurt, nga adunay 1% nga tambok;
  • mga sabaw sa sabaw sa utanon;
  • lugaw (buckwheat, oatmeal, perlas barley) lamang sa buntag;
  • pag-inom mga 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, paghunong sa alkohol ug soda.
Ang pagkabalaka ug dugay nga paglingkod panguna nga nakaapekto sa likod sa paa, sama sa buttocks, nga wala’y hinungdan nga maminusan kung wala ang ehersisyo sa kaunuran. Kung modagan ka, ang panit yano ra nga malubog, nga magdala ngadto sa bantog nga kahimtang sa payat nga taba , diin ang sama sa jelly nga pangmasang giuyog sa paglakaw.

Gikinahanglan nga molihok sa usa ka komplikado: squat nga adunay mga dumbbells 20 ka beses, ug pagkahuman ipatunog ang mga target zone:

  • Balik lunge nga adunay sipa. Dad-a ang usa ka lapad nga lakang balik sa imong wala nga tiil, lingkod, pagbalik sa posisyon nga pagsugod, pagbayaw sa imong wala nga paa ug iglabog kini sa unahan. Sulayi nga iduso ang hangin;
  • Pagyukbo sa unahan sa usa ka paa. Pagyukbo hangtod nga mahikap sa imong mga tudlo sa tiil ang salog, samtang gibira ang pikas nga paa.

Buhata ka baynte beses alang sa matag paa, unya sublion pag-usab ang tanan nga tulo nga pag-ehersisyo.

Mga dagway sa pagpayat sa mga paa pagkahuman sa pagpanganak

Daghang mga babaye ang nagsugod sa paghunahuna kung unsaon maminusan ang ilang mga paa samtang nagpadayon sa pagpasuso. Sa pag-insister sa mga inahan ug lola, mokaon sila mga pagkaon nga tambok nga gatas (sour cream, mubu nga gatas) aron madugangan ang sulud nga sulud sa gatas.

Sa tinuud, ang porsyento sa tambok gitino sa mga kinaiya sa lawas, ug dili gyud sa nutrisyon. Aron mahimo ka nga luwas nga makapili sa gatas nga ubos sa taba ug kefir ug magsugod sa pagpaayo sa imong numero.

Ang kahimtang nga hormonal sa mga babaye dili malig-on, labi na pagkahuman sa pagpanganak. Busa, nahimo'g kalisud ang pagpaminus sa mga bat-ang, ingon usab pagpaminus sa kadaghanan, samtang nagpadayon ang pagpasuso. Apan gikan sa mga unang adlaw pagkahuman sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga magtinguha alang sa paglihok: paglakaw nga adunay usa ka stroller nga mas taas, pagsayaw sa balay nga adunay mga headphone samtang natulog ang bata, nga nagdala sa imong mga bukton usa ka maayong ehersisyo!
Panamilit sa tambok: pagminus sa mga paa

Sa wala ka magsugod sa squatting, paghimo lunges alang sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga ibutang aron ang press - mahibal-an kung giunsa makontrol ang transverse nga kalamnan, nga mao ang responsable sa pagbawi sa tiyan. Kini nga kaunuran mao ang kinahanglan nga tensiyonado sa pagbuhat bisan unsang ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak.

Aron maibanan ang mga sampot ug hawak, sama sa naandan, kinahanglan nimo nga hanas nga magkombinar sa tulo nga mga hinungdan:

  1. kalihokan sa kaunuran;
  2. taas nga gasto sa kaloriya (paglihok);
  3. limpyo nga pagkaon.

Kung sa pag-ehersisyo mogasto ka labi ka daghan sa mga kaloriya kaysa sa imong gikaon, unya ang gibug-aton mawala, ug ang mga bitiis mahimong labing manipis.

Bisan pa, sa bisan unsang kaso dili ka gutumon, laktawan ang mga pagkaon, nga makapahinay sa imong metabolismo. Kinahanglan nga madugangan ang metabolismo pinaagi sa pagkabahinbahin ug kanunay nga pagpangaon, pagkuha sa fiber ug protina ug pagdumili sa mga tam-is.

/ punoan>
Nauna nga post Gatas: usa ka katingad-an nga ideya alang sa usa ka adlaw nga pagpuasa
Sunod nga post Giunsa magluto ang isda sa grill, sa grill?