Pagkaon sa Lydia Ionova: paghulagway, menu

Ang sobra nga katambok dili usa ka isyu nga pang-estetiko. Dili tinago nga ang sobra nga gibug-aton dili maayo alang sa imong kahimsog, nagdugang ang imong peligro nga mograbe daghang mga sakit ug labi nga gipamub-an ang imong gilauman sa kinabuhi. Bag-ohay lang adunay usa ka pamaagi sa pagdiyeta nga gitawag nga pagkaon ni Lydia Ionova, nga gipasalamatan kaayo sa International Congress of Nutrisyonista sa Frankfurt. Ang nutrisyonista nga si Lydia Ionova matag tuig nag-apil sa internasyonal nga mga komperensya nga gipahinungod sa mga problema sa pagtambal sa hilabihang katambok, ug gitukod usab ang usa ka network sa mga klinika aron maghatag talagsaong mga programa sa pagbug-at sa timbang nga medikal.

Sulud sa artikulo

Panguna nga Mga Baruganan pagkaon ni Lydia Ionova

Ang pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makompromiso ang imong kahimsog ug gibase sa mga mosunud nga prinsipyo:

  1. Pagkawala sa gibug-aton nga wala’y negatibo nga sangputanan. Ang mga pagbag-o sa nutrisyon nga adunay komprehensibo nga pamaagi nga gitanyag sa pagdiyeta wala’y sangputanan nga dili maayo alang sa lebel sa hormonal ug mga internal nga organo
  2. Hinay-hinay nga dinamika. Ang dali nga pagkawala sa kilo dili makatuman sa mga sukdanan sa WHO (World Health Organization) - ang pagkawala sa mga 4 ka kilo matag bulan giisip nga luwas. Kinahanglan sila nga hinayhinay nga mobiya: naghatag kini oras sa lawas aron matukod pag-usab ug dili ibutang sa sobra nga pagtipig.
  3. Kakulang sa kahasol sa sikolohikal. Ang bisan unsang pagdiyeta usa ka limitasyon, ug kanunay kini ang hinungdan sa pagkahugno. Ang kapilian nga mga produkto, bisan kung mubu ang kaloriya, nagtugot sa mga nag-anam og timbang aron maandam ang lainlaing mga lami nga pagkaon, nga gihimo nga labi ka komportable ang proseso sa pagkawala sa timbang.
  4. Pagbungkag sa daan nga batasan. Daghang dili himsog nga batasan sa pagkaon ang gitukod sa pagkabata. Gitudlo ni Dr. Ionova kung giunsa ang maayong pag-andam ug paghiusa sa mga pagkaon aron makapahimulos sa kalidad nga himsog nga pagkaon samtang nagpadayon ang himsog nga gibug-aton.
  5. stable nga sangputanan. Ang pagsunod sa gilista nga mga prinsipyo makatabang sa pagpadayon sa sangputanan sa dugay nga panahon ug magtudlo kanimo nga independente nga makontrol ang imong gibug-aton.
Pagkaon sa Lydia Ionova: paghulagway, menu

Pagporma sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta

Ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta gimugna pinasukad sa tulo nga yano nga mga lagda:

  • paggamit mga pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic (makatabang kini sa pagguba sa mga tindahan nga tambok, makapaayo sa kahimsog);
  • paghimo sa imong menu nga gibase sa usa ka espesyal nga pyramid sa pagkaon nga gidisenyo ni Dr. Ionova. Sumala kaniya, alang sa matag piho nga produkto adunay usa ka yugto sa oras alang sa pagkonsumo;
  • give up wAng mga pinggan sa arena pabor sa gilaga, giluto o giluto.

Piramide sa pagkaon

Ang lig-on ug anam-anam nga pagbug-at sa timbang, sumala sa Ionova, posible tungod sa paggamit sa mga pagkaon sa oras sa usa ka adlaw kung kini labing masuhop. Pinauyon sa kini nga konsepto, ang mga produkto gibahin sa 7 ka mga grupo, ug ang oras sa pagkonsumo gipakita sa porma sa usa ka piramide alang sa pagklaro.

Ang lista sa mga grupo adunay kauban nga mga musunud nga produkto:

  1. Tanan nga mga cereal ug legume: humay, otmil, perlas nga sebada, bakwit, lentil, beans - gikan 6:00 hangtod 11:00.
  2. Karne, isda, seafood - gikan 11:00 hangtod 14:00.
  3. Gatas, kefir, yogurt, yogurt ug uban pang mga produkto nga low-fat nga gatas - gikan sa 14:00 hangtod 18:00.
  4. Prutas (girekomenda ang pakwan ug mangga nga dili iapil sa pagdiyeta) - gikan sa 18:00 hangtod 20:00.
  5. Mga utanon (girekomenda ang mga patatas ug mais nga dili iapil sa pagdiyeta) - gikan sa 20:00 hangtod 23:00.
  6. Mga pagkaon nga adunay tambok (utanon, mantikilya) - dili molapas sa makausa sa usa ka adlaw.
  7. Patag nga tubig. Mahimo nimo makalkulo ang gikinahanglan nga ihap sa mga litro gikan sa ratio nga 30 ml matag 1 kg nga gibug-aton.

Lingguhan nga menu sa pagdiyeta

Usa ka sampol nga menu sa us aka semana, pinauyon sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagdiyeta ni Lydia Ionova, ingon niini:

Lunes

Almusal: oatmeal sa tubig (150 g), berde nga tsaa

Paniudto: lutong isda (150 g)

Paniudto: keso nga mubu ang taba (150-200 g) o yogurt (1 baso)

Snack: apple o orange

Dinner: salad of beets and carrots, tinimplahan sa 1 tsp. lana sa oliba (180 g)

Martes

pamahaw: buckwheat porridge sa tubig (180 g), itom o berde nga tsa nga wala’y asukal

Paniudto: linuto nga dughan sa manok (150-180 g)

Paniudto: usa ka baso nga yogurt, usa ka piraso nga feta nga keso (100 g)

Snack: usa ka orange o duha nga tangerine

Dinner: grated carrot salad nga adunay 1 tsp. lana sa sunflower (150-200g)

Kapaligiran

pamahaw: lugaw sa perlas nga barley (150-200 g), herbal nga imnon o tsa nga wala gidugang asukal

Ikaduha nga pamahaw: linuto nga karne sa pabo (130-180 g)

Paniudto: usa ka baso nga 1.5% nga gatas

Snack: duha nga mga persimmon

Panihapon: salad sa mga carrot ug puti nga repolyo (150 g)

Huwebes

pamahaw: linuto nga bugas (180-200 g)

Ikaduha nga pamahaw: linaga o linuto nga baka (150-180d)

Paniudto: usa ka hiwa sa keso (50 g) ug usa ka baso nga kefir

Snack: duha nga giluto nga mansanas

Panihapon: salad ng mga pepino, kamatis ug olibo (180 g)

Biyernes

pamahaw: linuto nga lentil (150-180 g)

Paniudto: linuto nga manok (200 g)

Paniudto: usa ka baso nga yogurt

Snack: duha nga nectarine

Dinner: bell pepper ug tomato salad (150-180 g)

Sabado

Pamahaw: brown rice (200 g)

Paniudto: linuto nga hipon (150-180 g)

Paniudto: 100 g low-fat sour cream

Snack: duha ka peach

Dinner: stew sa utanon (cauliflower, carrot, berde nga gisantes, bawang, 1 tsp nga lana sa oliba) (200 g)

Domingo

pamahaw: linuto nga beans (150 g)

Ikaduha nga pamahaw: linuto nga pusit (150-200g)

Paniudto: 150 g low-fat cottage cheese o keso

Hapon nga meryenda: Plum (200-300 g)

Panihapon: linuto nga broccoli (180-200 g)

Mga Resulta sa Pagdiyeta

Ang mga sangputanan sa pagdiyeta nga adunay bug-os nga pagsunod sa mga lagda ug usa ka maayong pagkadisenyo nga menu makapahingangha - mahimo ka mawad-an hangtod sa 7 kg sa usa ka semana!

Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, daghan nga gigamit kini nga pamaagi ang namatikdan nga wala nila masinati ang naandan nga kapit-os sa pagpugong sa nutrisyon. Labut pa, ang mga nakakuha us aka maayong pasalamat sa kini nga pagdiyeta nagpadayon sa pagsunod niini karon, dili na gusto nga mobalik sa tigulang, nagpasiugda sa gibug-aton nga diyeta.

Nauna nga post Mahimo ba nga mokaon ka mga blueberry samtang nagmabdos?
Sunod nga post Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa tubig?