Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang

Dili kini tinago alang sa bisan kinsa sa aton nga ang epektibo nga pagpaminus sa timbang mahimo ra nga makab-ot sa usa ka espesyal nga sistema sa nutrisyon ug pisikal nga kalihokan. Alang sa mga propesyonal nga atleta ug amateuro, ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan usa ka butang nga katawa ug walay hinungdan.

Sulud sa artikulo

Oxygen sa paglaban sa tambok sa lawas

Bisan pa, napamatud-an sa klinika nga kining piho nga wala’y pulos nga ehersisyo labi ka epektibo sa pag-atubang sa tambok sa lawas kaysa sa mga klasikal nga ehersisyo sa sports. Usahay nahimo kini nga labi ka epektibo kaysa yoga.

Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang

Ingon kadugangan, wala’y mga pagdili kaniya - mahimo nimo kini nga klase nga gymnastics bisan pagkahuman nanganak. Mahimo kini gamiton aron mapaayo ang mga epekto sa lawas sa sagad nga mga ehersisyo ug pag-ehersisyo.

Ang yawi nga hinungdan sa pamaagi mao ang kusog nga pagsulud sa oxygen ngadto sa dugo - ang nag-una nga oxidizer sa mga lipid cell. Karon adunay bisan mga espesyal nga klase nga gidisenyo pinauyon sa kini nga prinsipyo. Ginganlan sila og oxysize ug bodyflex .

Milyun-milyon nga mga babaye sa tibuuk kalibutan ang nakadayeg sa kamatuuran nga ang mga pamaagi nga naghatag usa ka maayong karga sa tanan nga mga kaunuran sa lawas. Sa tabang sa mga banal nga pagginhawa sa pagginhawa, nga gihimo sa 10-15 minuto sa usa ka adlaw, mahimo nimo nga makab-ot ang usa ka sulundon nga lawas sa pipila ka mga semana.

Ngano nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa hinungdanon kaayo alang sa usa ka gamay nga lawas?

Dugay na nga nakahinapos ang mga doktor ug syentista nga ang proseso sa pagkawala sa timbang labi nga nalambigit sa pag-inom og oxygen sa lawas. Tungod kay ang sangkap mao ang punoan nga oxidant sa tisyu sa adipose, imposible nga magkauyon kung wala kini. Bisan pa, sa moderno nga kalibutan adunay mga babag sa hingpit nga pagdawat oxygen sa among lawas.

Ang hinungdan, una sa tanan, pag-init sa kalibutan.

Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang

Tungod sa pagbag-o sa klima ug polusyon sa kinaiyahan, ang konsentrasyon ug kalidad sa oxygen sa kahanginan nagminus. Ikaduha, ang moderno nga ritmo sa kinabuhi nagdikta sa kaugalingon nga mga lagda ngari kanato, ug bisan kini nakaapekto sa kakulangan sa oxygen sa atong lawas. Kanunay nga tensiyon, pagdali, paghago, paghimulag gikan sa kinaiyahan, pagpuyo sa mga megacity - kining tanan nakaapekto sa proseso sa atong pagginhawa dili sa labing kaayo nga paagi.

Pinauyon sa estadistika, 90% sa mga hamtong nga babaye ug kalalakin-an ang mabaw ang pagginhawa. Ang ingon nga pagginhawa mabaw ug dili saturated.oxygenates ang atong lawas bisan sa 50%.

Ug ang oxygen dali nga kinahanglan alang kanatong tanan aron sunugon ang sobra nga subcutaneous fat. Idugang sa niining duha nga hinungdan nga dili himsog nga meryenda ug usa ka gugma sa fast food, kung giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang hinungdan nga sobra ang gibug-aton.

Ang pagka-epektibo sa usa ka klase nga yoga - ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagpayat sa tiyan napamatud-an sa daghang mga higayon. Milyun-milyon nga mga babaye ug kalalakin-an sa tibuuk kalibutan ang ningdumala dili lamang aron mawala ang dugang nga libra sa tabang niini, apan labi usab nga mapaayo ang kahimtang sa ilang panit. Ang uban nakamatikod sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa mga contour sa lawas, ug bisan ang pagwagtang sa mga laygay nga problema sa kahimsog.

Unsa ang nahinabo sa lawas tungod sa mga ehersisyo sa pagginhawa?

  • Ang mga tisyu ug selyula magsugod nga aktibo nga nagbusog sa oxygen (labi na kung ang usa ka tawo nagbansay sa mga kalihokan sa gawas);
  • Ang pagbati sa pagkagutom ningputol, nga labi kahinungdanon kung magdiyeta;
  • Ang proseso sa panghilis molambo sa tibuuk nga gastrointestinal tract;
  • Adunay usa ka kusug nga kusog sa kusog ug kabaskog;
  • Labi nga nagkalig-on ang immune system sa lawas;
  • Ang mga gimbuhaton sa sentral nga gikulbaan nga sistema gip normal ug napalig-on;
  • Ang mga tambok nga selyula aktibo nga nabungkag.

Ngano nga hinungdanon ang pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang?

Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang
  1. Kini ang oxygen nga nagsiguro sa igo nga pagsuyup sa mga sustansya ug bililhon nga sangkap sa mga dingding sa tinai. Sa naandan nga paagi sa moderno nga kinabuhi, ang atong tinai mosuhop ra sa 30% sa mga benepisyo nga madawat gikan sa pagkaon. Sa kaso sa kanunay nga paggamit sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa tiyan ug bat-ang, ang kaepektibo sa organ mosaka sa 70-75%;
  2. Salamat sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa tiyan sulod sa 10 minuto sa usa ka adlaw, nagsugod ang lawas nga aktibo nga makatangtang sa lainlaing impurities - mga hilo, hilo, produkto sa pagkadunot, pestisidyo ug preserbatibo. Dugay na nga natukod ug nahibal-an nga ang mga modernong gastronomic nga produkto literal nga daghan diha kanila. Ug sila, sa baylo, nagpadayon sa pag-alima sa tisyu sa adipose, nga gigamit kini ingon usa ka reservoir. Pagtangtang sa makadaot nga mga sangkap, nagsugod kami sa dali, ug labi ka hinungdan, himsog, nga mawad-an sa gibug-aton. Kini ang hinungdan nga ang paghinlo sa lawas mao ang una ug labing mahinungdanong lakang sa pagkawala sa timbang;
  3. Ang pagkawala sa timbang ug pagpalig-on sa gibug-aton nagsalig sa unsa kadali ang pagkaon nga misulod sa lawas nabag-o nga mahimong magamit nga kusog. Ang mga molekula sa ATP mao ang responsable alang sa kini nga proseso, nga direkta nga naapil sa pagsunog sa lipid tissue. Ang oksiheno usa ka pinalabi nga butang alang sa pag-uswag sa usa ka alkaline nga palibot sa lawas, ug kini, sa baylo, hinungdanon kaayo alang sa igo nga paghimo sa ATP;
  4. Ang oxygen mao ang punoan nga tambok nga oxidizer, ug kini ang atong pagginhawa nga kanunay matino kung unsa kadali mawala ang sobra nga mga libra. Kadaghanan sa mga tawo naggamit lamang sa 30% sa ilang kapasidad sa baga. Igo na ang pagbansay sa imong kaugalingon nga makaginhawa pag-ayo, sama sa proseso nga mawala ang timbangtonelada sa daghang beses nga mas paspas. Mahimo nimong sulayan kini nga hinungdan nga wala ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa tiyan - magsugod lang sa aron makaginhawa pag-ayo , ug sa dili madugay mamatikdan nimo nga nawala ang mga gidumtan nga libra nga wala’y daghang paningkamot. Ang positibo nga epekto modaghan labi ka kung magsugod ka sa katuyoan nga pagpadapat sa mga pamaagi sa pagginhawa aron maminusan ang timbang;
  5. Kung naanad ka sa trite pagsakmit sa stress , ang mga ehersisyo sa pagginhawa makaayo usab kanimo. Ang tinuod mao nga ang pagsulod sa oxygen sa atong mga tisyu ug mga selula nagpugong sa pag-synthes sa mga gitawag nga stress hormones. Ang tawo mahimong kalma, dili kaayo madaog ang reaksiyon sa mga hinungdan nga makalagot, mahimo’g malipayon ug mahimong episyente. Sa ingon nga tono, ang stress dili mahimo, nga nagpasabut nga dili kinahanglan nga pahunongon sila sa mga pagtratar.

Buweno, kung interesado ka, ug sa pila ka sukod gisuhol ang teoretikal nga bahin sa pangutana, panahon na aron magpraktis!

Giunsa nimo dali nga higpitan ang imong tiyan sa pagginhawa?

Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang

Sama sa imong nahibal-an, adunay duha ka punoan nga mga pamaagi sa ehersisyo sa pagginhawa - bodyflex ug oxysize . Ang pipila nga mga nagsunod sa domestic aktibo nga naggamit sa pamaagi ni Strelnikova, ug husto nga gipasigarbo ang mga sangputanan niini.

Ang tanan nga kini nga mga pamaagi nag-uban dili lang sa piho nga mga proseso sa pagginhawa, apan lakip usab ang mga espesyal nga ehersisyo nga gitumong aron mapalig-on ang tiyan, bat-ang, buttocks Ang mga kaunuran nanginahanglan usab og oxygen alang sa ilang pagtubo ug naandan nga pag-uswag!

Tungod niini, kung nagdamgo ka nga makakaplag usa ka mahayloon nga paghupay sa lawas, ang mga pamaagi sa pagginhawa gikinahanglan ra aron matabangan ka!

Karon pagaisipon namon ang labing yano nga pag-ehersisyo nga nagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan gikan sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Mahimo kini gamiton pareho sa komplikado nga pagbansay ug sa independente nga mode. Dugang pa, ang ikaduha nga kaso dili makubu sa nakuha nga resulta. Ang ingon nga gymnastics alang sa tiyan kanunay nga gigamit pagkahuman sa pagpanganak, kung kinahanglan nga hinanali nga ibutang ang kini nga bahin sa lawas, ug ang hingpit nga ehersisyo nga adunay pagbomba ang press gidili pa.

Aron mahimo kini nga yano apan labi ka epektibo nga pamaagi, buhata ang mosunud:

  • Naghigda sa salog (maayo nga adunay kini usa ka espesyal nga basahan o higdaanan - dili ka angay mobati nga dili komportable);
  • Ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong ulo, ingon nga imong ibomba ang taas nga abs;
  • Pagkuha og unom ka kusog nga pagginhawa sa imong baba;
  • Paghangup dayon sa ilong ug pagginhawa hinay;
  • Balika ang tibuuk nga laraw labing menos 5-6 ka beses sa usa ka laray;
  • Sa parehas nga oras, sulayi nga himuon nga dali nga maatras ang imong tiyan, nga ingon nagmugna usa ka kahaw-ang sa imong kaugalingon;
  • Mahimo kini nga ehersisyo samtang naglingkod o nagbarog, bisan diin ang labi ka komportable alang kanimo.
Pagginhawa aron mawad-an sa gibug-aton: ang kantidad sa oxygen ug ehersisyo sa pagginhawa sa pagkawala sa timbang
Mahimo usab nimo nga mahibal-an ang pipila ka mga yoga asana,aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga teknik sa pagginhawa nga labi ka episyente.

Kung determinado ka nga pag-ehersisyo imong tiyan, gamit ang mga ehersisyo sa pagginhawa nga kauban ang mga naandan nga ehersisyo. Una sa tanan, kung adunay kini usa ka makapahingangha nga sapaw sa taba, makadaot lamang ang pagbomba sa mga lokal nga kaunuran sa kini nga kaso - ang bahin sa lawas mahimong labi ka daghan.

Ikaduha, kung ang imong tiyan hilig moulbo, lagmit adunay ka mga problema sa digestive nga kinahanglan gyud nga mahatagan solusyon.

Aron makab-ot ang tinuud nga katingad-an nga mga sangputanan, pagsugod gamay ug gamita ang labing punoan nga gymnastics. Himua nga himsog, yagpis ug madanihon!

Nauna nga post Ang gum nagpalayo sa ngipon: mga hinungdan ug pagtambal sa pagkahulog
Sunod nga post Mga katarungan alang sa dagway sa hygroma sa paa