Pagdiyeta ni Ani Lorak

Ang mga tapulan lamang ang wala maghisgot sa hitsura sa bantog nga mag-aawit nga taga-Ukraine nga si Ani Lorak. Ang iyang mga angay nga porma nakapukaw sa mga hunahuna sa milyon-milyon nga mga lalaki, ug daghang mga babaye ang nagdamgo nga makapaduol sa mga sukdanan sa idolo nga tawo. Sa iyang mga interbyu, kanunay nagsulti si Ani bahin sa kung giunsa niya nahuptan ang angay, mga lagda sa nutrisyon ug gipadayag pa ang pipila sa iyang kaugalingon nga mga tinago.

Labi pang kahinam alang sa kini nga hilisgutan nga mitubo pagkahuman sa pagkahimugso ni Lorak, kung sa usa ka mubu nga panahon mibalik siya sa iyang naunang mga parameter ug nakurat ang tanan sa iyang hitsura.

Sulud sa artikulo

Mga Panguna nga Diet Ani Lorak aron makuha ang tiyan ug mawad-an sa gibug-aton

Pagdiyeta ni Ani Lorak
Ang usa nga mag-aawit nagsunod sa husto nga nutrisyon, apan bisan pa niini, panamtang nga gitugotan niya ang iyang kaugalingon sa mga gidili nga pagkaon ug produkto. Gipangatarungan kini ni Ani sa kamatuuran nga kung imong igalimod ang imong kaugalingon nga imong gihigugma nga pagkaon, nan ang lawas mohunong sa paghimo sa hormone sa kalipayan.

Gantimpalaan sa mag-aawit ang iyang kaugalingon alang sa iyang mga kalampusan, pananglitan, alang sa usa ka malampuson nga konsyerto o alang sa lisud nga paghanas. Giingon ni Lorak sa usa ka interbyu nga dili niya mahimo’g dumumili ang piniritong patatas o mashed patatas. Ang uban pang kahuyang mao ang mga kamatis sa bariles ug marbled steak. Sa kinatibuk-an, gihunahuna sa mag-aawit nga ang hinungdanon dili ang pagkaon sa usa ka tawo, kung pila Gisulti niya nga ang bahin kinahanglan ibutang sa usa ka kumkom, ug dili sa usa ka palanggana. Ang usa ka lahi nga kategorya alang sa Lorak mao ang iyang pinalabi nga mga tam-is, nga gikaon niya sa gamay nga kantidad ug sa buntag. Bahin sa pagpuasa, kung ingon, sumala ni Ani, binuang kini ug tungod niini, mitumaw ang pagkasubo ug dili maayo nga pagbati.

Ang sukaranan sa usa ka himsog nga pagdyeta, sumala sa mag-aawit, mao ang lab-as nga pagkaon. Kung namakak na sila labi pa sa usa ka adlaw, kung ingon kadaghan sa mga sustansya nawala, nga nagpasabut nga ang ingon nga pagkaon wala’y pulos. Sa wala pa matulog, aron mapugngan ang dagway sa edema, si Ani dili moinom og tubig o mokaon sa maasin nga pagkaon. Ang laing lagda sa Lorak mao ang dili mokaon 3 ka oras sa wala pa ang pasundayag, tungod kay lisud kaayo ang pag-awit ug pagsayaw sa usa ka tibuuk nga tiyan. Nagtuo si Carolina nga aron mapadayon ang gibug-aton, maingon usab mawad-an sa gibug-aton, dili ka kinahanglan mokaon pagkahuman sa 19:00. Kung gusto nimong tangtangon ang tiyan, ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan adunay dili moubus sa 5 ka lainlaing mga utanon ug prutas.

Ganahan ang mag-aawit mga salad, smoothie, ug uban pa. Ang mga lab-as nga utanon ug prutas kinahanglan kaunon nga bulag, pananglitan, ingon usa ka meryenda. Kung sila nakaagi sa pagtambal sa kainit, labi nga labing maayo nga paghiusa sila sa mga produkto nga protina o cereal

menu sa pagkaon nga Ani Lorak

Pagpili sa buntag: usa ka omelet nga gihimo gikan sa duha nga itlog ug utanon, o oatmeal sa gatas nga adunay gamay nga piraso sa itom nga tinapay.

Paniudto: usa ka bahin sa sabaw o borscht, maingon man ang inihaw nga isda. Labi nga gusto ni Ani ang salmon o dorado labi sa tanan.

Pagpili sa panihapon: puti nga salad sa repolyo o usa ka hiwa nga manok, o Caesar , apan wala’y pagsinina.

Agi’g dugang, ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa pag-inom, busa kinahanglan mo ut-uton ang 2 ka litro nga tubig sa gihapon adlaw-adlaw.

Buntag uban si Ani Lorak

Daghang mga tawo ang nangutana sa mag-aawit kung giunsa niya pagdumala nga kanunay tan-awon nga lab-as ug matahum. Sa iyang opinyon, ang tanan bahin sa husto nga pagkahigmata. Sa sistema sa pagbug-at sa timbang, siguradong giapilan sa Carolina ang usa ka tibuuk nga pagkatulog, kana, dili moubus sa 8 ka oras

Ang laing hinungdan nga sangkap sa kalampusan mao ang positibo nga kinaiya. Siyempre, ang pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo sa pagpadayon sa sulundon nga porma ug sa pagkawala sa timbang. Kanunay nga moadto si Ani sa gym ug mga singot sa pag-ensayo.

Matag buntag alang sa mag-aawit sa parehas nga paagi ug magsugod ang tunga sa oras aron mahimo ang usa ka yano nga pag-ehersisyo:

  • Kung wala ka gikan sa higdaan, kinahanglan nimo nga mag-uyog sa press. Gibayaw niya ang iyang mga bitiis mga 25 ka beses. Makatabang kini aron makuha ang tiyan ug mawala ang sentimetros sa hawak;
  • Pagkahuman modangup kami sa mga light ehersisyo aron mapainit ang liog, ulo, abaga, bukton, ug uban pa. Paghimo bisan unsang pagliko, pagyukbo, pag-swing, ug uban pa;
  • Ang sunod nga yugto mao ang mga push-up gikan sa salog mga 20 ka beses;
  • Ang pag-unat usa ka hinungdanon nga bahin sa imong naandan nga kalihokan sa buntag.

Aron malipay ug ma-tone ang lawas, nagkalainlain ang pag-shower ni Ani.

Nagdumala ang pagdiyeta ni Ani Lorak pagkahuman sa pagpanganak

Sa panahon sa pagmabdos, nakakuha ang mag-aawit og 16 kg, diin nagsugod siya nga tangtang pagkahuman sa pipila ka mga semana, apan mibalhin siya sa usa ka higpit nga pagdiyeta pagkahuman sa 3 ka bulan.

Sa kinatibuk-an, gisunud ni Ani ang kini nga mga lagda:

Pagdiyeta ni Ani Lorak
  • Mahinungdanon nga hingpit nga dili iapil ang ilang menu nga harina, tam-is, prito ug fast food. Hingpit nga nakalimtan sa mag-aawit kung unsa ang alkohol;
  • Ang tubig mao ang punoan nga sangkap sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, mao nga kinahanglan moinom bisan 2 ka litro nga likido matag adlaw. Wala girekomenda ni Ani ang pag-inom sa panahon sa pagpangaon, maingon usab pagkahuman niini, tungod kay mahimo kini hinungdan sa sobra nga pagkaon;
  • Ayaw pagkaon o pag-inom bisan unsa pagkahuman sa alas-7 sa gabii, tungod kay modala kini sa edema;
  • Ang sukaranan sa tanan mao ang mga praksyonal nga pagkaon . Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga mokaon labing menos kausa sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, kana mao kung unsa ang mosulud sa imong palad;
  • Ang mga pinggan kinahanglan nga gilaga, giluto o gipagahi.
Ang pagtuman sa kini nga mga lagda ug pagsunod sa usa ka higpit nga pagdiyeta, sa usa ka bulan nga pagkahuman nanganak, nakulangan sa 15 kg ang mag-aawit. Gipunting ni Ani ang mga lab-as nga utanon ug prutas, tungod kay dili ra kini gamay nga sulud sa kaloriya, apan nagpalambo usab sa metabolismo

Ingon kadugangan, sulud kini daghang pagkaonmga lanot nga naglimpiyo sa lawas sa mga produkto nga pagkadunot ug lainlaing mga hilo, nga hinungdanon usab kung mawad-an sa gibug-aton. Sa ubus ang menu alang sa usa ka semana.

Lunes

  • Buntag: usa ka hiwa, dili molapas sa 50 g, sa linuto nga o steamed maniwang nga karne ug cabbage salad;
  • Paniudto: ang dughan sa manok nga giluto sa wala’y tubig nga tubig ug dili starchy nga utanon nga salad;
  • Gabii: kefir o usa ka bahin sa mubu nga taba nga gamay nga tambok.

Martes

  • Buntag: 2 nga linuto nga itlog ug parehas nga kantidad sa kamatis, ingon man usa ka hiwa nga brown nga tinapay nga hinimo gikan sa harina nga kumpleto;
  • Paniudto: steamed nga isda ug salad sa utanon;
  • Gabii: kefir o usa ka bahin sa mubu nga taba nga gamay nga tambok.

Miyerkules

  • Buntag: usa ka pag-alagad sa oatmeal ug berde nga tsaa nga adunay dugos;
  • Paniudto: berde nga tsaa;
  • Gabii: usa ka piraso nga maniwang nga karne, gilat-an o gisablig, ingon usab ang salad sa utanon ug berde nga tsaa.

Huwebes

  • Buntag: gamay nga kaloriya nga prutas nga salad ug berde nga tsaa;
  • Paniudto: decoction sa prutas ug mint;
  • Gabii: herbal tea.

Biyernes

  • Buntag: pagserbisyo sa natural nga low-fat yogurt ug berde nga tsa;
  • Paniudto: usa ka pagkaon nga sabaw sa utanon ug salad;
  • Gabii: low-fat kefir.

Saturday

  • Buntag: usa ka piraso nga steamed o linuto nga isda, berde nga tsaa;
  • Paniudto: utanon nga salad o pagsilbi sa gisugba nga mga utanon nga adunay linuto o sinagawan nga isda ug berde nga tsaa;
  • Gabii: steamed o linuto nga isda ug prutas nga salad nga adunay gamay nga mga nut.

Domingo

  • Buntag: Oatmeal nga adunay low-fat natural nga yogurt ug fruit salad.
  • Paniudto: usa ka pares nga berde nga mansanas.
  • Gabii: tsaa ug bisan unsang pagkaon nga mubu ang kaloriya.
Ingon usa ka dugang, ang mag-aawit, sa rekomendasyon sa mga nutrisyonista, wala gyud matulog nga wala’y sulod nga tiyan ug miinom og 1 ka kutsara. kefir. Ang ingon nga pagdiyeta ni Ani Lorak gikonsiderar nga medyo matig-a, busa mikaon siya sa usa ka semana nga gihulagway sa taas, ug unya nagpahulay sa parehas nga oras ug gisubli ang pagdiyeta.

Ingon kadugangan, ang mag-aawit, aron mabalda ang iyang kaugalingon sa pagkaon, kalma ug mapaayo ang epekto sa pagkawala sa timbang, naligo nga adunay mga tanum, ug nagpamasahe usab. Ang usa pa nga hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang ug hingpit nga panagway mao ang pag-atiman sa lawas. Ilabi na nga kinahanglan kini pagkahuman sa pagpanganak. Si Lorak kanunay nga moadto sa pagmasahe ug sa usa ka manindahay. Gusto niya ang mga balutan sa dagat o dugos. Tungod sa kini nga mga pamaagi, ang panit tan-awon nga lab-as, nababanat ug himsog Ang matag usa mao ang pagpaayo sa metabolismo, gikuha ang mga hilo, ug maminusan ang peligro sa cellulite. Giingon usab ni Ani nga sa panahon nga mawad-an sa gibug-aton, ang lawas makasinati sa usa ka piho nga kapit-os, ug kini mahimong negatibo makaapekto sa panit sa nawong. Busa, angay nga buhaton kanunay ang masustansya nga maski.

Pagsumada niini

Si Ani Lorak usa ka maayong panig-ingnan nga sundon. Ang mga lagda ug rekomendasyon nga gihatag sa mag-aawit yano ug ang matag usa makasunod niini, labi na nga adunay usa ka butang nga pagatinguhaon. Gisulti ni Ani labaw pa sa kausa nga sa higayon nga magbag-o ka sa imong kinabuhi, ipahiangay ang imong pagdiyeta, gusto ang mga isport, mahimo ka magpadayon nga matahum ug bata sa dugay nga panahon.

Nauna nga post Mga lit-ag sa kaugalingon nga tambal: ngano nga dili ka makapili nga tambal sa imong kaugalingon?
Sunod nga post Giunsa ang pagpahiuli sa suso pagkahuman sa pagpanganak: nutrisyon, ehersisyo ug kosmetiko